ট্যাগ: পেশী

বেশিরভাগ ফিটনেস লক্ষ্যগুলির মধ্যে ওজন হ্রাস, বা ফ্যাট সামগ্রীর হ্রাস একরকম বা অন্যভাবে অন্তর্ভুক্ত। আমরা কয়েক পাউন্ড ফেলে দিতে চাই, পোশাকের আকার পরিবর্তন করতে, বা পেশী ভর অর্জন করতে চাই, বা আমাদের ফ্যাট সামগ্রীর নিয়ন্ত্রণ হ্রাস এবং নিয়ন্ত্রণ সাধারণত কৌশলটির অংশ।আপনার স্বতন্ত্র ফিটনেস লক্ষ্যগুলি পূরণ করার জন্য কী ব্যবস্থা গ্রহণ করা উচিত তা বোঝা জরুরী, তাই কী করবেন না তা জানা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ। নিম্নলিখিত শীর্ষ দশটি ভুলগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনার ফিটনেস প্রচেষ্টা নষ্ট করার বিষয়ে নিশ্চিত:1...

বর্তমান সংস্কৃতিতে ওজন হ্রাসের উপর এতটা জোর দেওয়া আছে এটি মানুষের পক্ষে ভুলে যাওয়া সহজ যে অনেকেই সত্যই সেখানে ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করছেন, এটি হারাবেন না।কেউ ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করতে পারে এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ অনেক লোক চিকিত্সা সংক্রান্ত সমস্যার কারণে যেমন হরমোনজনিত সমস্যা বা হজম রোগের কারণে কম ওজন হতে পারে।অন্যদের একটি খুব দ্রুত বিপাক রয়েছে এবং স্বাভাবিকভাবেই পাতলা হয়, যেখানে তারা নিজের ওজন সম্পর্কে অস্বস্তি বোধ করতে পারে।আপনি সেখানে কয়েকজন অ্যাথলিটদের মধ্যে থাকতে পারেন যারা পেশীবহুল প্রদর্শনের জন্য আরও পাউন্ড প্যাক করতে চান। আপনার উদ্দেশ্যগুলি যাই হোক না কেন, ওজন বাড়ানোর জন্য আপনাকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার ডায়েটে সতর্ক মনোযোগ দিতে হবে।স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়ানোর মূল চাবিকাঠি আপনার ব্যয়ের চেয়ে প্রতিদিন আরও বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করছে। এক দিনের সময় আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তা বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করবে।আপনি যদি একজন অ্যাথলিট হন তবে আপনি সম্ভবত তুলনামূলকভাবে উপবিষ্ট জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দেন এমন ব্যক্তির চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন। শারীরিকভাবে দাবিদার কাজের ফলে বৃহত্তর ক্যালোরিও হতে পারেপ্রতিদিন ব্যয়।আপনি যখন আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তরটি বিবেচনায় নেন, তখন নিম্নলিখিত টিপসগুলি আলিঙ্গন করুন, যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর পদ্ধতিতে ওজন বাড়ানোর চ্যালেঞ্জের মাধ্যমে গাইড করবে:1) মাছ, বাদাম এবং অ্যাভোকাডো থেকে আসা ভাল চর্বিযুক্ত এমন খাবারগুলি খান। উচ্চ ক্যালোরি 'ক্যান্ডিজ' এড়িয়ে চলুন যা কেবল আপনার ফ্রেমে ফ্যাট যুক্ত করতে চলেছে। আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে পুরো শস্য এবং প্রোটিন গ্রহণ করছেন তা নিশ্চিত করা উচিত।2) প্রতিদিন একটি মাল্টি ভিটামিন এবং খনিজ পরিপূরক নিন।3) অনুশীলন, বিশেষত শক্তি ট্রেন। শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে পেশী ভর তৈরির অনুমতি দিতে পারে, যা ফলস্বরূপ আপনার চিত্র পূরণ করতে সহায়তা করবে।4) প্রতিদিন পাঁচ থেকে ছয়টি ছোট খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার শরীরকে উচ্চ ঘনত্ব এবং উচ্চ শক্তিযুক্ত খাবারগুলিতে পূর্ণ রাখুন যা আপনাকে সারা দিন জোর করে রাখবে।মনে রাখবেন মূল বিষয়টি হ'ল এটি স্বাস্থ্যকরভাবে এমনভাবে ওজন বাড়ানোর সম্ভাবনা রয়েছে। যে সমস্ত খাবারগুলি অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত হয় সেগুলি পরিষ্কার করার জন্য সর্বোপরি মনে রাখবেন, খুব বেশি চিনিযুক্ত বা স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলিতে পূর্ণ।...

অসাড়তা এবং টিংগলিং (পেরেথেসিয়া) অস্বাভাবিক সংবেদন যা দেহের যে কোনও জায়গায় অনুভূত হতে পারে। সর্বাধিক সাধারণভাবে, এগুলি হাত, বাহু, পা বা পায়ে সংবেদনশীল হতে পারে। অসাড়তা বা টিংলিংয়ের সংবেদন হ'ল মন থেকে অচেনা একটি চিহ্ন এবং সংকেত দেয় যে কিছু সঠিক নয়। সমস্যাটি স্নায়ু ক্ষতি থেকে বেরিয়ে আসতে পারে কারণ এটি মেরুদণ্ডের কলাম বা পেরিফেরিয়াল উদ্দীপনা থেকে বেরিয়ে আসে মনের তথ্য পাওয়ার আগে বা পরে জঞ্জাল হয়ে যায়।প্রায়শই, ঘাড়ে আসা সমস্যাগুলি (জরায়ুর মেরুদণ্ড) এর ফলে লক্ষণগুলির একটি বিশাল অ্যারে ঘটে। ব্যথা, ব্যথা, অসাড়তা এবং টিংগলিং মনের দ্বারা ব্যাখ্যা করা ইন্দ্রিয়গুলির একটি দম্পতি। আসলে, ইন্দ্রিয়গুলি মস্তিষ্কের কাছে সিগন্যালকে সতর্ক করে দিচ্ছে যে কিছু ভুল। একটি চূড়ান্ততার মধ্যে অসাড়তা হ'ল সর্বাধিক সাধারণ সমস্যা যা পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথির সাথে সমান হতে পারে, যা সাধারণত "চিমটিযুক্ত স্নায়ু" হিসাবে পরিচিত। প্রযুক্তিগতভাবে, একটি স্নায়ু আসলে "চিমটিযুক্ত" পায় না, তবে এটি শব্দ যা বেশিরভাগ লোকের কাছে বোধগম্য হয়। যাইহোক, বাহু এবং হাতগুলিতে পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথির আসল অনুভূতি অবশ্যই অনুভব করতে পারে যে কোনও কিছু চিমটি দেওয়া হয়েছে।আপনার দেহে এক বিলিয়ন নার্ভ ফাইবার রয়েছে যা নার্ভ নামক প্যাকেজগুলিতে একসাথে ক্লাম্প করা হয়। এই স্নায়ুগুলি মেরুদণ্ডের কলামের মধ্যে ভ্রমণ করে এবং তারপরে কশেরুকার মধ্যে খোলার মাধ্যমে প্রস্থান করে। মেরুদণ্ডের কলামটি ছাড়ার পরে, স্নায়ুগুলি ছোট এবং ছোট প্যাকেজগুলিতে বিভক্ত হয় এবং শরীরের মধ্যে প্রতিটি কৌতুক এবং ক্র্যানিতে যায়। ঘাড় থেকে প্রস্থান করা স্নায়ুগুলি কাঁধ, হাত এবং বাহুতে ছড়িয়ে পড়ে। তারা ব্র্যাচিয়াল প্লেক্সাস নামে পরিচিত একটি দৈত্য স্নায়ু গোষ্ঠীতে ভ্রমণ করে। স্নায়ু ঘাড় এবং হাতের মধ্যে বেশ কয়েকটি অঞ্চলে জড়িয়ে পড়তে পারে।কোন স্নায়ু ক্ষতিগ্রস্থ হয়েছে তার উপর নির্ভর করে লক্ষণগুলি চূড়ান্ততার বিভিন্ন অঞ্চলে উপস্থিত হতে পারে। পেরিফেরাল এনট্র্যাপমেন্ট সিন্ড্রোমের প্রাথমিক লক্ষণগুলি (চিমটিযুক্ত স্নায়ু) বেশিরভাগ জড়িত পেশীগুলিতে আসে। কার্যকরভাবে পরিচালনা করার জন্য অনেক পেশীগুলির জন্য একটি শালীন স্নায়ু উত্স অবশ্যই উপস্থিত থাকতে হবে। অতএব, যখন কোনও পেশী সরবরাহের জন্য কোনও স্নায়ু ভ্রমণ চিমটি হয়ে যায়, তখন পেশী দুর্বল হয়ে যাবে এবং তারপরে মুগ্ধ হতে শুরু করবে (টুইচ)। এই পেশীগুলির ডাইনারভেশন (সীমাবদ্ধ স্নায়ু বিতরণ) সেই নির্দিষ্ট স্নায়ু দ্বারা সরবরাহিত পেশী অপচয়কে সৃষ্টি করে। একটি পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি সর্বদা বিতরণের একটি নির্দিষ্ট প্যাটার্ন অনুসরণ করবে।লক্ষণগুলি পরিবর্তিত হয় এবং তাদের নির্দিষ্ট প্রকৃতি হিসাবে যত্ন সহকারে বর্ণনা করা প্রয়োজন। সুতরাং, রোগীর অবস্থার সঠিক মূল্যায়নের জন্য রোগীর অভিযোগের যত্ন সহকারে মূল্যায়ন অপরিহার্য।প্রকৃতপক্ষে, এক বা একাধিক চূড়ান্ততায় অসাড়তা বা টিংলিং সর্বদা কোনও প্যাথলজিকাল অবস্থা উপস্থিত থাকে তা নির্দেশ করে না। বিভিন্ন কোষ লক্ষণগুলির অভিন্ন ধরণের সাথে জড়িত থাকতে পারে। ক্ষতির মোড সর্বদা সাবধানতার সাথে বিবেচনা করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, কোনও অঞ্চলে আঘাতের ফলে ভাস্কুলার বা স্নায়বিক, সমঝোতার কারণ হতে পারে। রোগ নির্ণয়ের জন্য অন্যান্য বিবেচনার মধ্যে একটি বিপাকীয় রোগ, অতিরিক্ত ব্যবহার সিন্ড্রোম, ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্ক সিনড্রোম, ফ্র্যাকচার, ভাস্কুলার সমঝোতার ফলে ইস্কেমিয়া, টিউমার, খাল স্টেনোসিস (স্নায়ু মূল ক্ষত), পেরিফেরাল এনট্র্যাপমেন্ট নিউরোপ্যাথি, বা মস্তিষ্ক, মস্তিষ্ক, মস্তিষ্ক, মস্তিষ্ক, মস্তিষ্ক, সেরিবেলাম, এবং মেরুদণ্ডের কর্ড)।...