শীর্ষ 10 ফিটনেস ভুল

বেশিরভাগ ফিটনেস লক্ষ্যগুলির মধ্যে ওজন হ্রাস, বা ফ্যাট সামগ্রীর হ্রাস একরকম বা অন্যভাবে অন্তর্ভুক্ত। আমরা কয়েক পাউন্ড ফেলে দিতে চাই, পোশাকের আকার পরিবর্তন করতে, বা পেশী ভর অর্জন করতে চাই, বা আমাদের ফ্যাট সামগ্রীর নিয়ন্ত্রণ হ্রাস এবং নিয়ন্ত্রণ সাধারণত কৌশলটির অংশ।

আপনার স্বতন্ত্র ফিটনেস লক্ষ্যগুলি পূরণ করার জন্য কী ব্যবস্থা গ্রহণ করা উচিত তা বোঝা জরুরী, তাই কী করবেন না তা জানা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ। নিম্নলিখিত শীর্ষ দশটি ভুলগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনার ফিটনেস প্রচেষ্টা নষ্ট করার বিষয়ে নিশ্চিত:

1. পরিকল্পনা করতে ব্যর্থ।

এটি বারবার বলা হয়েছে: "আপনি যদি পরিকল্পনা করতে ব্যর্থ হন তবে আপনি ব্যর্থ হওয়ার পরিকল্পনা করছেন" প্রাক-নির্ধারিত ওয়ার্কআউট ব্যবস্থা না নিয়ে কাজ করা কোনও নির্দেশনা ছাড়াই ভ্রমণে যাওয়ার সাথে খুব মিল; সম্ভবত আপনি হারিয়ে যাবেন। এই সাধারণ ভুল করবেন না। যথাযথ প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ এবং বায়বীয় প্রোগ্রাম ডিজাইনের জন্য একজন যোগ্য ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সহায়তা তালিকাভুক্ত করুন। ফিটনেস প্রোগ্রামিংয়ের জন্য অসংখ্য গাইডের একটি কিনুন এবং মৌলিক বিষয়গুলিতে নিজেকে শিক্ষিত করুন।

2. নিজেকে অন্য লোকের সাথে তুলনা করুন।

যে কোনও জিমে যান এবং আপনি নিশ্চিত যে গ্রান্টিং অনুশীলনকারীরা ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে তাদের পথে পেশী করছেন। এদিকে, গ্রুপ এক্সারসাইজ স্টুডিওটি ঘোরাঘুরি, প্যান্টিং, জাম্প শিক্ষার্থীদের মধ্যে পূর্ণ যা তারা এয়ারোবিক্স ক্লাসে জড়িত হওয়ার চেয়ে কোনও মিউজিক ভিডিওর জন্য অডিশন দিচ্ছে বলে মনে হয়। এমনকি তাদের অনুকরণ করার চেষ্টা করার কথা ভাবেন না। খুব কমপক্ষে আপনি নিরুৎসাহিত হয়ে যাবেন যে আপনি রাখতে পারবেন না; সবচেয়ে খারাপ সময়ে আপনি আঘাত পাবেন।

আপনার প্রত্যাশা বাস্তবসম্মত রাখুন। প্রথম মাসে 300 পাউন্ড বেঞ্চে প্রত্যাশা করা একটি সূচনা ধসে পড়েছে। সময়ের সাথে শক্তি বাড়ানো ভাল। তেমনিভাবে, অনুমান করা 3 মাসের মধ্যে নতুন ডায়েটে 100 পাউন্ড বডিফ্যাট হারাবে না। বাস্তবসম্মত লক্ষ্যগুলি সেট করুন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে রাখবে এবং প্রক্রিয়া চলাকালীন নিজেকে, অন্যদের দিকে মনোনিবেশ করবে।

3. খুব সামান্য অনুশীলন।

জনপ্রিয় ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামগুলি আমাদের বিশ্বাস করতে পারে তার বিপরীতে, প্রতি সপ্তাহে তিন বা চারটি অনুশীলন সেশন স্থাপন করা এবং মূল ফলাফলগুলি আশা করা যথেষ্ট নয়। ওজন হ্রাস এবং শরীরের রচনা পরিবর্তনগুলি কেবল জিমে অনুশীলন নয়, ক্রমবর্ধমান জীবনযাত্রার বিকল্পগুলির ফলাফল। সপ্তাহে 168 ঘন্টা থাকে; আমাদের উপলভ্য সময়ের 1% ব্যস্ত হয়ে ব্যয় করে ওজন হ্রাস করার আশা করা হাস্যকর।

এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে আপনার পুরো দিনটি একটি বারবেলের সাথে বেঁধে ব্যয় করতে হবে, তবে নিশ্চিত হন যে আপনি প্রতিদিন কিছু ফ্যাশনে সক্রিয় আছেন। ওয়ার্কআউট ছাড়াও, কাজ করার জন্য হাঁটাচলা বা সাইকেল চালানোর মাধ্যমে নিম্ন স্তরের ক্রিয়াকলাপ বাড়ান, সুপারমার্কেটের দরজা থেকে দূরে পার্কিং অঞ্চলটি নির্বাচন করুন, বা বেরিয়ে এসে আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলুন। উদ্দেশ্যটি সক্রিয় থাকা এবং নিয়মিতভাবে শরীরকে গতিতে রাখা।

4. খুব বেশি অনুশীলন।

অন্যদিকে, অনুশীলনে আচ্ছন্ন হয়ে পড়বেন না এটি আপনার জীবনকে শাসন করতে শুরু করে। অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের জন্য যতটা ক্ষতিকারক তা কিছুই না করার মতো ক্ষতিকারক।

অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের সাধারণ ইঙ্গিতগুলির মধ্যে অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাত, অনিদ্রা, ক্লান্তি, ওয়ার্কআউট থেকে দীর্ঘায়িত পুনরুদ্ধার এবং অনুশীলনে সাধারণ বিচ্ছিন্নতা অন্তর্ভুক্ত। বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার লাভ অর্জন এবং বার্নআউট প্রতিরোধের জন্য অতীব গুরুত্বপূর্ণ।

৫. কখনই আপনার ওয়ার্কআউট রুটিন পরিবর্তন করবেন না।

বার বার ঠিক একই প্যাটার্নের মতো বিরক্তিকর কিছু নয়। আপনি কেবল বিরক্ত হবেন না, আপনার পেশীগুলি মানিয়ে নেবে এবং প্রতিক্রিয়া বন্ধ করবে। আপনার অনুশীলনগুলি পরিবর্তন করুন, আপনি তাদের যে ক্রমটি করেন, সেট এবং পুনরাবৃত্তির পরিমাণ এবং ওজন পরিবর্তন করুন। বিভিন্নতা প্রয়োজনীয় বা অগ্রগতি বন্ধ হবে। প্রতিটি ওয়ার্কআউটকে কোনওভাবে আলাদা করুন।

6. ওজন দূর করতে অনাহারে।

সাধারণ ডায়েটটি দ্রুত (সাধারণত মিস করা) প্রাতঃরাশ, দৌড়ে মধ্যাহ্নভোজ এবং তারপরে রাতের খাবারের জন্য একটি বিশাল ভোজ নিয়ে গঠিত। দুঃখের বিষয়, এটি ওজন হ্রাসের জন্য সবচেয়ে খারাপ খাওয়ার পরিকল্পনা কারণ এটি বিপাককে ধীর করে দেয়। যখন দেহটি ধারাবাহিকভাবে খাওয়ানো হয় না, তখন এটি বিকাশের মাধ্যমে বিকশিত অনাহার মোডে চলে যায় এবং বেঁচে থাকার জন্য ফ্যাট সামগ্রীতে ঝুলিয়ে রাখে।

গবেষণা সমর্থন করে থাইরয়েড হরমোনগুলির উত্পাদনকে বারবার ডায়েটিং এবং ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। পাঁচ বা ছয়টি ছোট খাবার 2.5 থেকে 3 ঘন্টা পর্যন্ত সমানভাবে ব্যবধান করে শরীরের পক্ষে দিনের বেলা হজম করা সহজ করে তোলে এবং দীর্ঘমেয়াদে বিপাককে বাড়িয়ে তোলে। এটি বিপরীতমুখী শোনাতে পারে তবে যাতে আপনি খেতে চান চর্বি পোড়াতে পারেন। খাবারের সংখ্যা হ্রাস করার পরিবর্তে অংশের আকারগুলি নিয়ন্ত্রণে যত্ন নেওয়া উচিত।

7. অ্যালকোহল সেবনকে অবমূল্যায়ন করা।

যেহেতু অংশের আকারগুলি নিয়ন্ত্রণ করা দরকার, সরানো না হলে অ্যালকোহল সেবন সীমাবদ্ধ করতে হবে। অ্যালকোহলের ক্যালোরি থাকে; এটি আসলে কার্বসের চেয়ে ফ্যাটের মতো অনেক বেশি বিপাকযুক্ত। কার্বোহাইড্রেট বা চর্বি থেকে ভিন্ন, অ্যালকোহলের কোনও পুষ্টির মান নেই। এক গ্লাস ওয়াইন পান করা বা সেই মার্টিনি ব্যবহার করা দুর্দান্ত বোধ করতে পারে তবে ওজন হ্রাস এবং পেশী বিকাশের ক্ষেত্রে কোনও লাভ যোগ করে না। এই "তরল লাঞ্চ" এর খালি ক্যালোরিগুলি কেবল খুব দ্রুত যোগ করে।

৮. ফাস্টফুডের উপর নির্ভর করা।

নিয়মিত খাওয়ার বিষয়টি হ'ল আমরা যতটা সতর্কতা অবলম্বন করতে পারি তা নির্বিশেষে আমরা আমাদের যে খাবারটি পরিবেশন করা হচ্ছে তার বেশিরভাগ মেকআপটি আমরা সত্যিই বুঝতে পারি না। "স্বাস্থ্যকর" পছন্দগুলি সরবরাহ করার চেষ্টা করা সত্ত্বেও, ভর উত্পাদিত খাবারের প্রস্তুতি অনুকূল উপাদানগুলির চেয়ে কম ব্যবহারের উপর নির্ভরশীল এবং সাধারণত চর্বিযুক্ত ভরা। আমরা কী গ্রহণ করছি তা জানার একমাত্র উপায় হ'ল আমরা নিজেরাই খাবার প্রস্তুত করা। কম প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণ করা সর্বদা সবচেয়ে সহজ কাজ নয় যদি আমরা এটি ব্যবহার করি তবে এটি একটি উল্লেখযোগ্য জীবনধারা পছন্দ যা অবশ্যই পরিবর্তন করতে হবে। তদ্ব্যতীত, এটি কি কেবল একটি কাকতালীয় ঘটনা যা আমরা এটিকে "জাঙ্ক ফুড" বলি?

9. ওজন প্রশিক্ষণ এড়ানো।

ওজন হ্রাস করার জন্য একটি উল্লেখযোগ্য উদ্বেগ শরীরের বিপাক বাড়িয়ে তুলছে তাই দিনের বেলা ক্যালোরির ব্যয় বাড়ানো হয়। পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, এটি করার একটি উপায় হ'ল উপযুক্ত সংখ্যক খাবার গ্রহণ করা হয় তা নিশ্চিত হওয়া। আরেকটি পদ্ধতি হ'ল পেশী ভরগুলির অনুপাত বাড়ানো। আমরা আমাদের ফ্রেমগুলি যত বেশি পেশী বহন করি, তত বেশি ক্যালোরি ব্যয় প্রয়োজন। পেশী ভর বাড়ানোর জন্য ওজন প্রশিক্ষণ অপরিহার্য।

শুরুর ফিটনেস উত্সাহীদের মধ্যে একটি পারস্পরিক বিশ্বাস হ'ল চর্বি হ্রাসের জন্য ঘন্টা এবং ঘন্টা উচ্চ তীব্রতা বায়বীয় অনুশীলনের জন্য চাহিদা। ঘটনাটি ঠিক বিপরীত। অ্যারোবিক অনুশীলন চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে, তবে ধারাবাহিক প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের কারণে পেশীবহুল লাভের তুলনায় সামগ্রিক বিপাকীয় হার বাড়ানোর তুলনামূলকভাবে কম করে। ফ্যাটযুক্ত সামগ্রীর সফল হ্রাসের জন্য পেশী ভর বাড়ানোর জন্য উদ্বেগ গুরুত্বপূর্ণ।

10. "সহজ উপায়" এর সন্ধানে।

এটি লটারি জিতুক বা নিখুঁত শরীর থাকা হোক না কেন, আমাদের বেশিরভাগই কিছুই চাই না। 1 গভীর রাতে ইনফোমোরিশিয়ালগুলি দেখুন এবং আপনি এমন সমস্ত বোগাস বিজ্ঞাপন দেখতে পারেন যা একটি বড়ি পপিং করে, কাঁপানো পান করে বা কোনও বিপ্লবী নতুন গিয়ার কিনে ওজন হ্রাসের গ্যারান্টি দেয়। মেডিকেল সম্প্রদায়ের অনেক দল সাম্প্রতিক বছরগুলিতে ব্যান্ডওয়্যাগনে ঝাঁপিয়ে পড়েছে, প্রতিশ্রুতি দিয়েছিল যে আমাদের স্বপ্নের দেহটি বিভিন্ন বিভিন্ন অস্ত্রোপচার পদ্ধতির মাধ্যমে।