আপনি নিজের অনিদ্রা সৃষ্টি করতে পারেন

অনেক লোক নিদ্রাহীনতার মাঝে মাঝে রাতের অভিজ্ঞতা অনুভব করে; এটি তখনই যখন মাঝে মাঝে রাত একটানা বেশ কয়েকটি রাতের প্যাটার্ন হয়ে যায় যা আপনি ঘুমের সমস্যার মুখোমুখি হয়েছিলেন।

ঘুমের বারবার ক্ষতি আপনার জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রকে প্রভাবিত করে: শারীরিক, মানসিক এবং মনস্তাত্ত্বিক। ঘুম বঞ্চনা আপনার সামগ্রিক দৈনিক ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করতে পারে এবং এমনকি আপনার চরিত্রের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

যদি আপনার অনিদ্রা দীর্ঘ সময়ের জন্য অব্যাহত থাকে তবে এটি আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে অসুবিধা সৃষ্টি করতে পারে, আপনার উত্পাদনশীলতা হ্রাস করতে পারে এবং এটি অন্যান্য স্বাস্থ্যের সমস্যার কারণ হতে পারে।

এই 3 টি আইটেম আপনাকে জাগ্রত রাখার ক্ষেত্রে প্রায়শই প্রধান অপরাধী।

1. অস্বস্তিকর তাপমাত্রা তৈরি করুন নিশ্চিত যে আপনার ঘরের তাপমাত্রা আরামদায়ক। ঘুমের জন্য নিখুঁত তাপমাত্রা 65 থেকে 70 ডিগ্রির মধ্যে রয়েছে, অবশ্যই আপনার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক তাপমাত্রা পেতে আপনাকে পরীক্ষা করতে হবে।

২. শব্দ-পুরুষ পুরুষ এবং মহিলা শব্দের প্রতি সংবেদনশীল এবং হয় জেগে উঠবে বা শব্দের কারণে ঘুমিয়ে পড়তে সক্ষম হবে না। একটি সাদা শব্দ মেশিন একটি দুর্দান্ত ডিভাইস যা বিরক্তিকর শব্দটি গোপন করতে এবং আপনাকে ঘুমানোর অনুমতি দেয়।

৩. শোরগোলের সাথে হালকা হিসাবে প্রচুর পুরুষ এবং মহিলা খুব বেশি আলো দ্বারা বিরক্ত হন। নিশ্চিত করুন যে আপনার শয়নকক্ষটি যতটা সম্ভব অন্ধকার। আপনার উইন্ডোগুলিতে রেখাযুক্ত উইন্ডো কভারিং বা রুম গা dark ় অন্ধের প্রয়োজন হতে পারে। একটি ঘুমের মুখোশ অন্য পছন্দ।

আপনার ঘুমের অভ্যাসগুলিতে ডকুমেন্ট শয়নকালের জন্য, সময় জাগিয়ে তোলার সময় এবং আপনার ঘুমের ধরণগুলি সম্পর্কে কোনও বিবরণ দেওয়ার জন্য আপনার ঘুমের অভ্যাসগুলিতে ট্যাবগুলি রাখা একটি দুর্দান্ত ধারণা। এটি করার জন্য, আপনাকে কিছু জিনিস আপনার অনিদ্রায় অবদান রাখছে কিনা তা দেখার অনুমতি দেবে। তারপরে আপনি সমস্যা সৃষ্টি করে এমন জিনিসগুলি অপসারণ বা পরিবর্তন করতে কাজ করতে পারেন। প্রাকৃতিক চিকিত্সা প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু যখন প্রেসক্রিপশন স্লিপ এইডস গ্রহণ করা হয়।