आप अपनी खुद की अनिद्रा के कारण हो सकते हैं

बहुत सारे लोग नींद की कभी -कभार रात का अनुभव करते हैं; यह तब होता है जब कभी -कभार रात कई रातों का एक पैटर्न बन जाती है जो आपको नींद की समस्या के साथ सामना करती है।

नींद का बार -बार नुकसान आपके जीवन के हर क्षेत्र को प्रभावित करता है: शारीरिक, मानसिक और मनोवैज्ञानिक। नींद की कमी आपके समग्र दैनिक ऑपरेशन को प्रभावित कर सकती है और आपके चरित्र पर भी प्रभाव पड़ सकता है।

यदि आपकी अनिद्रा लंबे समय तक जारी रहती है, तो यह आपके रिश्तों में कठिनाइयों का कारण बन सकता है, आपकी उत्पादकता को कम कर सकता है, और यह अन्य स्वास्थ्य मुद्दों को जन्म दे सकता है।

ये 3 आइटम अक्सर आपको जागृत रखने में प्रमुख अपराधी होते हैं।

1. असुविधाजनक तापमान-मेक सुनिश्चित करें कि आपके कमरे में तापमान आरामदायक है। सोने के लिए सही तापमान 65 और 70 डिग्री के बीच है, निश्चित रूप से आपको उस तापमान को प्राप्त करने के लिए प्रयोग करना होगा जो आपके लिए सबसे आरामदायक है।

2. शोर-कई पुरुष और महिलाएं ध्वनि के प्रति संवेदनशील हैं और या तो जागेंगे या ध्वनि के कारण सो नहीं पाएंगे। एक सफेद शोर मशीन एक शानदार उपकरण है जिसका उपयोग कष्टप्रद शोर को छिपाने और आपको सोने की अनुमति देने के लिए किया जाता है।

3. लाइट-जैसे शोर के साथ बहुत सारे पुरुषों और महिलाओं को बहुत अधिक प्रकाश से परेशान किया जाता है। सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम उतना ही अंधेरा है जितना आप कर सकते हैं। पंक्तिबद्ध खिड़की के कवरिंग या कमरे के अंधेरे अंधेरे आपकी खिड़कियों में आवश्यक हो सकते हैं। स्लीप मास्क एक और विकल्प है।

यह एक उत्कृष्ट विचार है कि आप अपने सोने की आदतों पर स्लीप लॉग के साथ सोते समय, सोते समय, जागने के समय और अपने नींद के पैटर्न के बारे में किसी भी विवरण के साथ नजर रखें। ऐसा करने से आप यह देखने की अनुमति देंगे कि क्या कुछ चीजें आपकी अनिद्रा में योगदान दे रही हैं। फिर आप उन चीजों को हटाने या बदलने के लिए काम कर सकते हैं जो समस्याएं पैदा कर रहे हैं। कई बार प्रिस्क्रिप्शन स्लीप एड्स तब लिया जाता है जब प्राकृतिक उपचार सभी आवश्यक होते हैं।