ٹیگ: سال

موجودہ ثقافت میں وزن میں کمی پر بہت زیادہ زور دیا جاتا ہے کہ لوگوں کے لئے یہ بھول جانا آسان ہے کہ بہت سے لوگ وہاں موجود لوگ موجود ہیں جو وزن بڑھانے کی کوشش کر رہے ہیں ، اسے کم نہیں کریں گے۔بہت ساری وجوہات ہیں کہ کوئی وزن بڑھانے کی کوشش کر رہا ہو۔ مثال کے طور پر بہت سے لوگ طبی مسائل ، جیسے ہارمونل مسائل یا ہاضمہ کی بیماریوں کی وجہ سے کم وزن میں ہوسکتے ہیں۔دوسروں کے پاس بہت تیز میٹابولزم ہوتا ہے ، اور وہ قدرتی طور پر دبلی پتلی ہوتے ہیں ، جہاں وہ اپنے وزن کے بارے میں بے چین محسوس کرسکتے ہیں۔ہوسکتا ہے کہ آپ وہاں موجود چند ایتھلیٹوں میں شامل ہوں جو پٹھوں میں دکھائی دینے کے لئے زیادہ پاؤنڈ پر پیک کرنا چاہتے ہیں۔ آپ کے مقاصد سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے ، وزن بڑھانے کے لئے آپ کو صحت مند طریقے سے وزن بڑھانے کے ل your اپنی غذا پر محتاط توجہ دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔وزن میں اضافے کی کلید صحت مندانہ طور پر آپ کے اخراجات سے کہیں زیادہ کیلوری لے رہی ہے۔ ایک دن کے دوران آپ جس کیلوری کو جلاتے ہیں اس کا انحصار مختلف عوامل پر ہوگا۔اگر آپ ایتھلیٹ ہیں تو ، آپ شاید کسی سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں جو نسبتا be بیچینی طرز زندگی کی رہنمائی کرتا ہے۔ جسمانی طور پر مطالبہ کرنے والی ملازمت کے نتیجے میں زیادہ سے زیادہ کیلورک بھی ہوسکتا ہےروزانہ اخراجات۔جب آپ اپنی سرگرمی کی سطح کو مدنظر رکھتے ہیں تو ، مندرجہ ذیل نکات کو گلے لگائیں ، جو صحت مند انداز میں وزن میں اضافے کے چیلنج کے ذریعہ آپ کی رہنمائی کرے گا:1) ایسی کھانوں کو کھائیں جو اچھی چربی میں زیادہ ہوں جیسے مچھلی ، گری دار میوے اور ایوکاڈوس سے آتے ہیں۔ اعلی کیلوری 'کینڈی' سے پرہیز کریں جو صرف آپ کے فریم میں چربی شامل کرنے جا رہا ہے۔ آپ کو یہ بھی یقینی بنانا چاہئے کہ آپ پورے اناج اور پروٹین کی مناسب مقدار استعمال کررہے ہیں۔2) روزانہ ملٹی وٹامن اور معدنی ضمیمہ لیں۔3) ورزش ، خاص طور پر طاقت ٹرین۔ طاقت کی تربیت آپ کو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کی اجازت دے سکتی ہے ، جس کے نتیجے میں آپ کے اعداد و شمار کو پُر کرنے میں مدد ملے گی۔4) روزانہ پانچ سے چھ چھوٹے کھانے کھانے کی کوشش کریں۔ اپنے جسم کو اعلی کثافت اور اعلی توانائی کے کھانے سے بھرا ہوا برقرار رکھیں جو آپ کو دن بھر متحرک رکھیں گے۔یاد رکھنے کی سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس کا وزن اس طرح سے بڑھ جائے گا جو صحت مند ہے۔ انتہائی پروسیسنگ والے کھانے کی اشیاء کو صاف کرنے کے لئے سب سے بڑھ کر یاد رکھیں ، بہت زیادہ چینی پر مشتمل ہے یا سنترپت چربی سے بھرا ہوا ہے۔...

دوا لینے میں اس کے خطرات ہیں۔ دراصل ، آپ جو دوا لیتے ہیں اس کے مقابلے میں جو کچھ آپ لیتے ہیں اس کے مقابلے میں آپ کو زیادہ خطرہ ہوسکتا ہے جس کی آپ مضبوطی سے دوا لے کر علاج کر رہے ہیں۔ دوائی رکھنے کی بہت ساری وجوہات ہیں جن کا شاید آپ کو کوئی اندازہ نہیں ہے ، لیکن آپ کو یہ سیکھنے کی ضرورت ہے کہ آپ اتنا صحتمند ہوسکیں جتنا آپ ممکنہ طور پر کرسکتے ہیں اور اچھی طرح سے جان سکتے ہیں کہ آپ کے جسم کے ساتھ مل کر کیا کیا جارہا ہے۔اس سے پہلے کہ آپ کوئی دوا لیں ، اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ اچھی طرح جانتے ہیں کہ دوا کیا ہے ، اس کا نام ہے ، اور کیوں آپ اسے لے رہے ہیں۔ غلطیاں طبی شعبے میں مستقل طور پر رونما ہوتی ہیں ، لہذا یہ یقینی بنانا آپ کا فیصلہ ہے کہ آپ کو صحیح دوا مل رہی ہے۔نیز ، یہ بھی پوچھیں کہ آپ کو دوا لینے کی ضرورت کب تک اور کس خوراک میں ہے۔ کچھ دوائیوں کو کثرت سے لیا جانا چاہئے جبکہ کچھ ہر دن صرف ایک بار یا ہفتہ وار ایک بار بھی ہوتے ہیں۔ اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ دوائی کے لئے خوراک کے شیڈول پر واضح ہوگئے ہیں۔معلوم کریں کہ کیا آپ کو کوئی خاص دوا یا کسی خاص دوا کے ساتھ جاتے وقت کوئی کھانا یا سرگرمیاں مل سکتی ہیں۔ کچھ منشیات کسی کو سورج کی روشنی سے بچنے یا ڈرائیو نہ کرنے کے لئے متنبہ کریں گی جبکہ کچھ آپ کو مشورہ دیں گے کہ آپ کھانے کی اشیاء سے بچیں اور زیادہ تر شراب نوشی کے استعمال کے خلاف متنبہ کریں گے۔ مزید برآں ، آپ یہ جاننا چاہیں گے کہ اگر آپ کسی خاص دوا کے ساتھ ساتھ کسی خاص دوا کے لئے جارہے ہیں تو ٹائلنول جیسی کوئی زیادہ انسداد دوائیں لی جاسکتی ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ کوئی دوا لینے سے پہلے ان سفارشات پر واضح ہوں۔آپ کو اپنے معالج سے پوچھنا چاہئے کہ کیا آپ کو دوائی کے کوئی اور ناپسندیدہ اثرات اور وہ کیا ہوسکتے ہیں۔ نیز ، دوا کے کچھ ناپسندیدہ اثرات سنجیدہ ہوگئے ہیں اگر آپ کسی ایسی دوا کے لئے جا رہے ہیں جس میں ایک خطرناک عنصر ہو جس کی آپ کو تازہ ترین رہنے کی ضرورت ہوگی اور اچھی طرح سے جاننے کی ضرورت ہوگی کہ بحران کی صورت میں کیا کرنا ہے۔دوائی بہترین ہے کیونکہ اس سے لوگوں کو بیماریوں سے لڑنے ، بہت بہتر محسوس کرنے ، اور درد اور درد کے ساتھ زندگی گزارنے میں مدد ملتی ہے۔ تاہم ، آپ کو کسی خاص دوا کے سلسلے میں مستقل طور پر مکمل تعلیم حاصل کرنے کی ضرورت ہے اس سے پہلے کہ آپ کسی طرز عمل کو شروع کریں۔...

کہا جاتا ہے کہ کسی ذاتی مسئلے کو حل کرنے کا پہلا قدم یہ تسلیم کرنا ہے کہ آپ نے صرف ایک مسئلہ ہے۔ اگرچہ یہ کسی حد تک سچ ہے ، خاص طور پر جب مسئلہ الکحل سے متعلق ہے ، آپ آہستہ آہستہ اپنے آپ کو مطلوبہ مقصد کے لئے کام کرنا چاہتے ہیں ، چاہے یہ سب مل کر شراب پینا چھوڑ دینا ہے ، یا آپ کی انٹیک کو اعتدال کرنا ہے (جس میں ایک معالج آپ کو عام تندرستی کی بنیاد پر فیصلہ کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ تجزیہ)۔کالج (یا یونیورسٹی) میں واپس ، ایک ٹریک کوچ (جس نے آخر کار اولمپک ٹیم کوچ کیا) تھا جس نے اپنے رنرز کو مشورہ دیا تھا کہ آپ کو اپنے مقاصد کو تصور کرنا ہوگا ، اور اپنے سر پر ، خود کو پوری دوڑ کو زیادہ سے زیادہ شکل میں چلائیں۔اس نے اپنے ساتھی ساتھیوں سے کہا کہ وہ روزانہ ایک چھوٹے سے جریدے میں اپنے اہداف لکھ دیں۔جب اس کا اطلاق کسی کے ساتھ بدسلوکی یا شراب نوشی میں مبتلا ہونے پر ہوتا ہے تو ، اس سے پینے کے کچھ رسومات کو کافی حد تک کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنے "پینے کے جریدے کو روکنے" میں پہلی اندراج کے ل ، ، اس وجہ کو لکھ دیں کہ آپ شراب سے کاٹنا یا پرہیز کرنا چاہتے ہیں۔ آپ یا تو اسے پیراگراف کی شکل میں لکھ سکتے ہیں یا فہرست بناسکتے ہیں کہ آپ کو واضح طور پر پڑھنے کی صلاحیت ہوگی اگر آپ کو کبھی بھی تعلیم کی ضرورت ہو۔ اس فہرست میں ایسی وجوہات شامل ہوسکتی ہیں جیسے: سونے کے لئے یا اپنے کنبے کے ساتھ بہتر طور پر اکٹھا ہونا ، یا صحت کو بڑھانا۔اس کے بعد ، بطور ٹریک کوچ اپنے رنرز کو اپنے مقاصد کا اظہار کرے گا ، اسی طرح آپ کو بھی۔ ہر دن آپ کو اپنے الکحل کی مقدار کو صرف ایک دو شیشے تک محدود رکھنا چاہئے ، اور اب نہیں۔ اپنی ڈائری میں ہر نئے دن کے لئے یہ نیچے کا مقصد لکھیں۔ اور ، اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ وہاں سے شروع کرسکتے ہیں تو ، آگے بڑھیں اور ایک چارٹ بنائیں جس میں خلاصہ کیا گیا ہے کہ آپ ہر ہفتے کتنا شراب پیتے ہیں۔اپنے ساتھ ایماندار رہیں اور دستاویز کریں کہ آپ نے ہر دن کتنا پیا ہے۔ تین سے چار ہفتوں کے بعد ، دیکھیں کہ آپ نے کتنا کھایا ہے۔ اور ، اگر آپ قابل محسوس کرتے ہیں تو ، اس معلومات کو اپنے معالج کے ساتھ شیئر کریں ، پھر وہ آپ کو یہ چیک کرنے میں مدد کرسکتا ہے کہ آیا آپ کے شراب نوشی کو پریشانی سمجھا جانا چاہئے (یہ عام طور پر وہ شخص ہے جو ایک دن میں دو سے زیادہ مشروبات پیتا ہے ، اور ایک ایسی لڑکی جو پیتی ہے۔ ایک سے زیادہ)...