ٹیگ: پٹھوں

زیادہ تر فٹنس اہداف میں وزن میں کمی ، یا چربی کے مواد میں کمی ، ایک طرح سے یا کسی اور طرح شامل ہے۔ چاہے ہم ایک دو پاؤنڈ چھوڑنا ، لباس کے سائز کو تبدیل کرنا ، یا پٹھوں میں بڑے پیمانے پر حاصل کرنا چاہتے ہیں ، اپنے چربی کے مواد کو کم کرنا اور کنٹرول عام طور پر حکمت عملی کا حصہ ہے۔صرف اس وجہ سے کہ یہ سمجھنا ضروری ہے کہ آپ کے انفرادی فٹنس اہداف کو پورا کرنے کے لئے کیا اقدامات اٹھائے جائیں ، یہ جاننا اتنا ہی ضروری ہے کہ کیا نہیں کرنا ہے۔ مندرجہ ذیل ٹاپ ٹین غلطیوں سے پرہیز کریں جو آپ کی فٹنس کی کوششوں کو برباد کرنے کا یقین رکھتے ہیں:1...

موجودہ ثقافت میں وزن میں کمی پر بہت زیادہ زور دیا جاتا ہے کہ لوگوں کے لئے یہ بھول جانا آسان ہے کہ بہت سے لوگ وہاں موجود لوگ موجود ہیں جو وزن بڑھانے کی کوشش کر رہے ہیں ، اسے کم نہیں کریں گے۔بہت ساری وجوہات ہیں کہ کوئی وزن بڑھانے کی کوشش کر رہا ہو۔ مثال کے طور پر بہت سے لوگ طبی مسائل ، جیسے ہارمونل مسائل یا ہاضمہ کی بیماریوں کی وجہ سے کم وزن میں ہوسکتے ہیں۔دوسروں کے پاس بہت تیز میٹابولزم ہوتا ہے ، اور وہ قدرتی طور پر دبلی پتلی ہوتے ہیں ، جہاں وہ اپنے وزن کے بارے میں بے چین محسوس کرسکتے ہیں۔ہوسکتا ہے کہ آپ وہاں موجود چند ایتھلیٹوں میں شامل ہوں جو پٹھوں میں دکھائی دینے کے لئے زیادہ پاؤنڈ پر پیک کرنا چاہتے ہیں۔ آپ کے مقاصد سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے ، وزن بڑھانے کے لئے آپ کو صحت مند طریقے سے وزن بڑھانے کے ل your اپنی غذا پر محتاط توجہ دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔وزن میں اضافے کی کلید صحت مندانہ طور پر آپ کے اخراجات سے کہیں زیادہ کیلوری لے رہی ہے۔ ایک دن کے دوران آپ جس کیلوری کو جلاتے ہیں اس کا انحصار مختلف عوامل پر ہوگا۔اگر آپ ایتھلیٹ ہیں تو ، آپ شاید کسی سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں جو نسبتا be بیچینی طرز زندگی کی رہنمائی کرتا ہے۔ جسمانی طور پر مطالبہ کرنے والی ملازمت کے نتیجے میں زیادہ سے زیادہ کیلورک بھی ہوسکتا ہےروزانہ اخراجات۔جب آپ اپنی سرگرمی کی سطح کو مدنظر رکھتے ہیں تو ، مندرجہ ذیل نکات کو گلے لگائیں ، جو صحت مند انداز میں وزن میں اضافے کے چیلنج کے ذریعہ آپ کی رہنمائی کرے گا:1) ایسی کھانوں کو کھائیں جو اچھی چربی میں زیادہ ہوں جیسے مچھلی ، گری دار میوے اور ایوکاڈوس سے آتے ہیں۔ اعلی کیلوری 'کینڈی' سے پرہیز کریں جو صرف آپ کے فریم میں چربی شامل کرنے جا رہا ہے۔ آپ کو یہ بھی یقینی بنانا چاہئے کہ آپ پورے اناج اور پروٹین کی مناسب مقدار استعمال کررہے ہیں۔2) روزانہ ملٹی وٹامن اور معدنی ضمیمہ لیں۔3) ورزش ، خاص طور پر طاقت ٹرین۔ طاقت کی تربیت آپ کو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کی اجازت دے سکتی ہے ، جس کے نتیجے میں آپ کے اعداد و شمار کو پُر کرنے میں مدد ملے گی۔4) روزانہ پانچ سے چھ چھوٹے کھانے کھانے کی کوشش کریں۔ اپنے جسم کو اعلی کثافت اور اعلی توانائی کے کھانے سے بھرا ہوا برقرار رکھیں جو آپ کو دن بھر متحرک رکھیں گے۔یاد رکھنے کی سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس کا وزن اس طرح سے بڑھ جائے گا جو صحت مند ہے۔ انتہائی پروسیسنگ والے کھانے کی اشیاء کو صاف کرنے کے لئے سب سے بڑھ کر یاد رکھیں ، بہت زیادہ چینی پر مشتمل ہے یا سنترپت چربی سے بھرا ہوا ہے۔...

بے حسی اور ٹنگلنگ (پیرسٹیسیا) غیر معمولی احساسات ہیں جو جسم میں کہیں بھی محسوس کی جاسکتی ہیں۔ عام طور پر ، انہیں ہاتھوں ، بازوؤں ، پیروں یا پیروں میں محسوس کیا جاسکتا ہے۔ بے حسی یا ٹنگلنگ کا احساس اس بات کی علامت ہے کہ ذہن سے شناخت نہیں ہوا ہے اور اشارہ ہے کہ کچھ ٹھیک نہیں ہے۔ یہ مسئلہ اعصاب کے امپینج سے نکل سکتا ہے کیونکہ یہ ریڑھ کی ہڈی کے کالم یا پردیی محرک سے باہر نکلتا ہے جو دماغ کو معلومات سے پہلے یا اس کے بعد گڑبڑا کیا جاتا ہے۔زیادہ تر اکثر ، گردن (گریوا ریڑھ کی ہڈی) میں آنے والے مسائل کے نتیجے میں علامات کی ایک بہت بڑی صف ہوتی ہے۔ درد ، درد ، بے حسی اور ٹنگلنگ دماغ کے ذریعہ ترجمانی کی جانے والی حواس کے ایک دو جوڑے ہیں۔ در حقیقت ، حواس دماغ کو انتباہی اشارے دیتے ہیں کہ کچھ غلط ہے۔ انتہا پسندی میں سے ایک میں بے حسی سب سے عام مسئلہ ہے جسے پردیی نیوروپتی کے ساتھ مساوی کیا جاسکتا ہے ، جسے عام طور پر "چوٹکی اعصاب" کہا جاتا ہے۔ تکنیکی طور پر ، اعصاب دراصل "چوٹکی" نہیں ہوتا ہے ، لیکن یہ وہ لفظ ہے جو زیادہ تر لوگوں کو سمجھ میں آتا ہے۔ تاہم ، بازوؤں اور ہاتھوں میں ایک پردیی نیوروپتی کا حقیقی احساس یقینی طور پر محسوس کرسکتا ہے جیسے کسی چیز کو چوٹکی ہوئی ہے۔آپ کے جسم میں ایک ارب اعصابی ریشے ہیں جو اعصاب کے نام سے پیکجوں میں ایک دوسرے کے ساتھ مل جاتے ہیں۔ یہ اعصاب ریڑھ کی ہڈی کے کالم کے اندر سفر کرتے ہیں اور پھر کشیرکا کے درمیان سوراخوں سے باہر نکل جاتے ہیں۔ ریڑھ کی ہڈی کے کالم کو چھوڑنے کے بعد ، اعصاب چھوٹے اور چھوٹے پیکیجوں میں تقسیم ہوجاتے ہیں اور جسم کے اندر ہر طرح اور کریننی میں جاتے ہیں۔ اعصاب جو گردن سے باہر نکلتے ہیں وہ کندھے ، ہاتھ اور بازو میں پھیلے ہوئے ہیں۔ وہ ایک بڑے اعصاب والے گروپ میں سفر کرتے ہیں جسے بریچیل پلیکسس کہا جاتا ہے۔ اعصاب گردن اور ہاتھوں کے درمیان متعدد علاقوں میں پھنس سکتا ہے۔اعصاب کو کس حد تک نقصان پہنچا ہے اس پر انحصار کرتے ہوئے ، علامت انتہا کے مختلف خطوں میں ظاہر ہوسکتی ہے۔ پردیی انٹریپمنٹ سنڈروم (چوٹکی ہوئی اعصاب) کی ابتدائی علامتیں زیادہ تر ملوث پٹھوں میں آتی ہیں۔ مؤثر طریقے سے کام کرنے کے ل many بہت سے پٹھوں کے ل a ایک مہذب اعصاب کا ذریعہ موجود ہونا چاہئے۔ لہذا ، جب پٹھوں کی فراہمی کے لئے اعصاب کا سفر چوٹ جاتا ہے تو ، پٹھوں کو کمزور ہوجائے گا اور پھر اس کو متوجہ کرنا شروع کردے گا (چکرا)۔ اس پٹھوں کی deinneration (محدود اعصاب کی تقسیم) اس مخصوص اعصاب کے ذریعہ فراہم کردہ پٹھوں کو ضائع کرنے کا سبب بنتی ہے۔ ایک پردیی نیوروپتی ہمیشہ تقسیم کے ایک خاص نمونہ کی پیروی کرے گی۔علامات مختلف ہوتی ہیں اور ان کی مخصوص نوعیت کے بارے میں احتیاط سے بیان کرنے کی ضرورت ہوگی۔ اس طرح ، مریض کی حالت کی درست تشخیص کے لئے مریض کی شکایت کا محتاط جائزہ ضروری ہے۔در حقیقت ، ایک یا زیادہ حد میں بے حسی یا جھگڑا کرنا ہمیشہ اس بات کی نشاندہی نہیں کرتا ہے کہ پیتھولوجیکل حالت موجود ہے۔ مختلف خلیات ایک جیسی علامات کے ساتھ شامل ہوسکتے ہیں۔ نقصان کے انداز پر ہمیشہ احتیاط سے غور کیا جانا چاہئے۔ مثال کے طور پر ، کسی علاقے میں چوٹ عروقی ، یا اعصابی ، سمجھوتہ کا سبب بن سکتی ہے۔ تشخیص کے ل other دیگر تحفظات میں ایک میٹابولک بیماری ، زیادہ استعمال سنڈروم ، انٹرورٹیبرل ڈسک سنڈروم ، فریکچر ، ویسکولر سمجھوتہ شامل ہوسکتا ہے جس کے نتیجے میں اسکیمیا ، ٹیومر ، کینال اسٹینوسس (اعصابی جڑ کا گھاو) ، پردیی داخلہ نیوروپیتھی ، یا مرکزی ڈھانچے کی سپراسگینٹل شرکت (دماغ ، دماغ ، دماغ ، ، سیربیلم ، اور ریڑھ کی ہڈی)۔...