ٹاپ 10 فٹنس غلطیاں

زیادہ تر فٹنس اہداف میں وزن میں کمی ، یا چربی کے مواد میں کمی ، ایک طرح سے یا کسی اور طرح شامل ہے۔ چاہے ہم ایک دو پاؤنڈ چھوڑنا ، لباس کے سائز کو تبدیل کرنا ، یا پٹھوں میں بڑے پیمانے پر حاصل کرنا چاہتے ہیں ، اپنے چربی کے مواد کو کم کرنا اور کنٹرول عام طور پر حکمت عملی کا حصہ ہے۔

صرف اس وجہ سے کہ یہ سمجھنا ضروری ہے کہ آپ کے انفرادی فٹنس اہداف کو پورا کرنے کے لئے کیا اقدامات اٹھائے جائیں ، یہ جاننا اتنا ہی ضروری ہے کہ کیا نہیں کرنا ہے۔ مندرجہ ذیل ٹاپ ٹین غلطیوں سے پرہیز کریں جو آپ کی فٹنس کی کوششوں کو برباد کرنے کا یقین رکھتے ہیں:

1. منصوبہ بندی کرنے میں ناکام.

یہ بار بار کہا جاتا رہا ہے: "اگر آپ منصوبہ بندی کرنے میں ناکام رہتے ہیں تو ، آپ ناکام ہونے کا ارادہ رکھتے ہیں" پہلے سے طے شدہ ورزش حکومت کے بغیر کام کرنے سے کوئی ہدایت کے بغیر سفر پر بہت ملتا جلتا ہے۔ زیادہ تر شاید آپ گم ہو جائیں گے۔ یہ عام غلطی نہ کریں۔ ایک مناسب مزاحمتی تربیت اور ایروبک پروگرام ڈیزائن کرنے کے لئے کسی اہل ذاتی ٹرینر کی مدد کی فہرست بنائیں۔ فٹنس پروگرامنگ کے لئے متعدد گائیڈز میں سے ایک خریدیں اور اپنے آپ کو بنیادی اصولوں سے آگاہ کریں۔

2. اپنے آپ کو دوسرے لوگوں سے موازنہ کریں۔

کسی بھی جم میں جائیں اور آپ کو یقین ہے کہ ورزش کرنے والوں کو ورزش کے ذریعے اپنا راستہ تیار کرتے ہوئے دیکھیں گے۔ دریں اثنا ، گروپ ورزش اسٹوڈیو گھماؤ ، پینٹنگ ، چھلانگ لگانے والے طلباء سے بھرا ہوا ہے جو زیادہ ایسا لگتا ہے جیسے وہ ایروبکس کلاس میں شامل ہونے کے بجائے میوزک ویڈیو کے لئے آڈیشن دے رہے ہیں۔ یہاں تک کہ ان کی تقلید کرنے کی کوشش کے بارے میں نہ سوچیں۔ بہت کم سے کم آپ کی حوصلہ شکنی ہوگی کہ آپ برقرار نہیں رہ سکتے ہیں۔ بدترین آپ کو چوٹ پہنچے گی۔

اپنی توقعات کو حقیقت پسندانہ رکھیں۔ پہلے مہینے میں 300 پاؤنڈ بینچ کی توقع کرنا شروعات کے خاتمے کے لئے برباد ہے۔ وقت کے ساتھ طاقت بڑھانا بہتر ہے۔ اسی طرح ، یہ فرض کرتے ہوئے کہ آپ 3 مہینوں میں ایک نئی غذا پر 100 پونڈ باڈی فٹ سے محروم ہوجائیں گے کبھی نہیں ہوگا۔ حقیقت پسندانہ اہداف کا تعین کریں جو آپ کو متحرک رکھیں گے اور طریقہ کار کے دوران آپ کو ، دوسروں پر توجہ مرکوز کریں گے۔

3. بہت کم ورزش.

اس کے برخلاف جو مقبول ورزش کے پروگراموں کو ہم پر یقین کریں گے ، ہر ہفتے تین یا چار ورزش سیشنوں میں ڈالنے اور کلیدی نتائج کی توقع کرنے کے لئے یہ کافی نہیں ہے۔ وزن میں کمی اور جسمانی ساخت میں تبدیلیاں مجموعی طرز زندگی کے اختیارات کے نتائج ہیں ، نہ صرف جم میں ورزش کریں۔ ایک ہفتے میں 168 گھنٹے ہوتے ہیں۔ ہمارے دستیاب وقت کا 1 ٪ مصروف رہنے میں صرف خرچ کرکے وزن کم کرنے کی امید کرنا مضحکہ خیز ہے۔

اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنا سارا دن ایک باربل پر جکڑے ہوئے خرچ کرنے کی ضرورت ہوگی ، لیکن یہ یقینی بنائیں کہ آپ روزانہ کسی فیشن میں سرگرم رہتے ہیں۔ ورزش کے علاوہ ، کام کرنے کے لئے چلنے یا سائیکل سواری کے ذریعہ نچلی سطح کی سرگرمی میں اضافہ کریں ، سپر مارکیٹ کے دروازے سے دور پارکنگ ایریا کا انتخاب کریں ، یا باہر نکلیں اور اپنے بچوں کے ساتھ کھیلیں۔ اس کا مقصد متحرک رہنا ہے اور جسم کو مستقل بنیاد پر رکھنا ہے۔

4. بہت زیادہ ورزش.

دوسری طرف ، ورزش کا جنون نہ بنیں اس سے آپ کی زندگی پر حکمرانی شروع ہوجاتی ہے۔ فٹنس اہداف کے حصول کے لئے زیادہ تربیت اتنی ہی نقصان دہ ہے جتنا کچھ بھی نہیں کرنا۔

زیادہ تربیت کے عام اشارے میں زیادہ استعمال کی چوٹیں ، بے خوابی ، تھکاوٹ ، ورزش سے طویل بحالی اور ورزش میں عمومی عدم دلچسپی شامل ہیں۔ فوائد کے حصول اور جلانے کی روک تھام کے لئے آرام اور بازیابی بہت ضروری ہے۔

5. اپنے ورزش کے معمول کو کبھی بھی تبدیل نہ کریں۔

بار بار عین مطابق ایک ہی نمونہ کی طرح کچھ بھی بور نہیں ہوتا ہے۔ نہ صرف آپ بور ہوجائیں گے ، بلکہ آپ کے پٹھوں کو اپنانے اور جواب دینا بند کردیں گے۔ اپنی مشقیں تبدیل کریں ، آپ ان کو ترتیب دیں ، سیٹ اور تکرار کی مقدار ، اور وزن کو تبدیل کریں۔ مختلف قسم کی ضرورت ہے یا پیشرفت رک جائے گی۔ ہر ورزش کو کسی نہ کسی طرح مختلف بنائیں۔

6. وزن کو ختم کرنے کے لئے فاقہ کشی.

عام غذا تیز رفتار (عام طور پر چھوٹ گئی) ناشتہ ، رن پر لنچ اور پھر رات کے کھانے کے لئے ایک بڑے پیمانے پر دعوت سے بنا ہوتی ہے۔ افسوس کی بات یہ ہے کہ وزن میں کمی کے ل this یہ کھانے کا بدترین منصوبہ ہے کیونکہ یہ میٹابولزم کو کم کرتا ہے۔ جب جسم کو مستقل طور پر کھلایا نہیں جاتا ہے تو ، یہ فاقہ کشی کے موڈ میں پلٹ جاتا ہے جو ترقی کے ذریعے تیار ہوتا ہے اور بقا کے ل fat چربی کے مواد پر لٹ جاتا ہے۔

تحقیق تائیرائڈ ہارمونز کی تیاری کی حمایت کرتی ہے۔ پانچ یا چھ چھوٹے کھانے میں 2.5 سے 3 گھنٹے تک یکساں طور پر فاصلہ طے کیا جاتا ہے جس سے جسم کو دن کے وقت ہضم کرنا آسان ہوجاتا ہے اور طویل مدت تک میٹابولزم کو فروغ دینا۔ یہ متضاد لگ سکتا ہے ، لیکن اس طرح چربی جلانے کے ل you آپ کھانا چاہتے ہیں۔ کھانے کی تعداد کو کم کرنے کے بجائے ، حصے کے سائز کو کنٹرول کرنے میں احتیاط برتنی چاہئے۔

7. الکحل کے استعمال کو کم کرنا۔

چونکہ حصے کے سائز کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہوگی ، لہذا شراب کا استعمال محدود ہونا چاہئے ، اگر اسے ہٹا نہیں دیا گیا ہے۔ کیا الکحل میں کیلوری ہوتی ہے۔ حقیقت میں یہ کاربس سے کہیں زیادہ چربی کی طرح میٹابولائزڈ ہے۔ کاربوہائیڈریٹ یا چربی کے برعکس ، شراب کی کوئی غذائیت کی قیمت نہیں ہے۔ ایک گلاس شراب پینا یا اس مارٹینی کا استعمال کرنا بہت اچھا محسوس ہوسکتا ہے لیکن وزن میں کمی اور پٹھوں کی نشوونما میں جو بھی فائدہ نہیں ہوتا ہے۔ ان "مائع لنچ" کی خالی کیلوری آسانی سے بہت تیزی سے اضافہ کرتی ہے۔

8. فاسٹ فوڈ پر انحصار کرنا۔

باقاعدگی سے کھانے کا مسئلہ یہ ہے کہ قطع نظر اس سے قطع نظر کہ ہم کتنے محتاط ہیں کہ ہم سوچ سکتے ہیں کہ ہم واقعی میں جو زیادہ تر کھانا ہمارے لئے پیش کیے جارہے ہیں اس کی میک اپ کو نہیں سمجھتے ہیں۔ فاسٹ فوڈ اسٹورز کے باوجود "صحت مند" انتخاب پیش کرنے کی کوشش کر رہے ہیں ، بڑے پیمانے پر تیار شدہ کھانوں کی تیاری کا انحصار زیادہ سے زیادہ اجزاء سے کم استعمال اور عام طور پر چربی میں لیس ہے۔ ہم کیا کھا رہے ہیں یہ جاننے کے بارے میں صرف ایک ہی طریقہ ہے کہ کھانا خود تیار کرنا ہے۔ اگر ہم اس کے عادی ہوں تو کم پروسیسرڈ کھانا استعمال کرنا ہمیشہ سب سے آسان کام نہیں ہوتا ہے ، لیکن یہ طرز زندگی کا ایک اہم انتخاب ہے جسے تبدیل کرنا ضروری ہے۔ اس کے علاوہ ، کیا یہ محض اتفاق ہے کہ ہم اسے "جنک فوڈ" کہتے ہیں؟

9. وزن کی تربیت سے گریز کرنا۔

وزن کم کرنے کے لئے ایک اہم تشویش جسم کے میٹابولزم میں اضافہ کر رہی ہے لہذا دن بھر کیلوری کے اخراجات میں اضافہ کیا جاتا ہے۔ جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے ، اس کا ایک طریقہ یہ ہے کہ یقینی طور پر کھانے کی اشیاء کی مناسب تعداد کھائی جائے۔ ایک اور طریقہ یہ ہے کہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تناسب کو بڑھایا جائے۔ ہم اپنے فریموں پر جتنا زیادہ عضلات اٹھاتے ہیں ، اتنا ہی زیادہ کیلوری کے اخراجات کی ضرورت ہوتی ہے۔ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے کے لئے وزن کی تربیت ضروری ہے۔

ابتدائی تندرستی کے شوقین افراد میں باہمی عقیدہ چربی کے ضیاع کے ل higher گھنٹوں اور گھنٹوں کی اعلی شدت والی ایروبک ورزش کا مطالبہ ہے۔ حقیقت بالکل مخالف ہے۔ ایروبک ورزش چربی کو جلانے میں مدد کرتی ہے ، لیکن مستقل مزاحمت کے تربیتی پروگرام کی وجہ سے پٹھوں کے حصول کے مقابلے میں مجموعی طور پر میٹابولک کی شرح کو بڑھانے کے لئے نسبتا little بہت کم کام کرتی ہے۔ چربی کے مواد میں کامیاب کمی کے ل muscle پٹھوں میں بڑے پیمانے پر بڑھتے ہوئے بڑے پیمانے پر تشویش بہت ضروری ہے۔

10. "آسان راستہ" کی تلاش میں۔

چاہے یہ لاٹری جیت رہا ہو یا کامل جسم ہو ، ہم میں سے بیشتر کچھ بھی نہیں چاہتے ہیں۔ 1 رات کے وقت انفورمرشلز کو دیکھیں اور آپ بوگس کے تمام اشتہارات دیکھ سکتے ہیں جو گولی کو پاپ کرکے ، ہلانے ، یا گیئر کا کچھ انقلابی نیا ٹکڑا خرید کر وزن میں کمی کی ضمانت دیتے ہیں۔ حالیہ برسوں میں میڈیکل کمیونٹی کے بہت سارے دھڑوں نے بینڈ ویگن پر کود پڑا ہے ، اور یہ وعدہ کیا ہے کہ ہمارے خوابوں کا جسم بہت سے مختلف جراحی کے طریقہ کار کے ذریعے ہے۔