آپ اپنی بے خوابی کا سبب بن سکتے ہیں

بہت سارے لوگ کبھی کبھار نیند کی رات کا تجربہ کرتے ہیں۔ یہ تب ہوتا ہے جب کبھی کبھار رات لگاتار کئی راتوں کا نمونہ بن جاتا ہے جس کا سامنا آپ کو نیند کی پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

بار بار نیند کا نقصان آپ کی زندگی کے ہر شعبے کو متاثر کرتا ہے: جسمانی ، ذہنی اور نفسیاتی۔ نیند کی کمی آپ کے روزانہ کے مجموعی آپریشن کو متاثر کرسکتی ہے اور اس کا اثر آپ کے کردار پر بھی پڑ سکتا ہے۔

اگر آپ کا اندرا طویل عرصے تک جاری رہتا ہے تو یہ آپ کے تعلقات میں مشکلات کا سبب بن سکتا ہے ، آپ کی پیداوری کو کم کرسکتا ہے ، اور اس سے صحت کے دیگر مسائل پیدا ہوسکتے ہیں۔

یہ 3 آئٹمز آپ کو بیدار رکھنے میں اکثر بڑے مجرم ہوتے ہیں۔

1. غیر آرام دہ درجہ حرارت میک یقینی بنائیں کہ آپ کے کمرے میں درجہ حرارت آرام دہ ہے۔ سونے کا کامل درجہ حرارت 65 اور 70 ڈگری کے درمیان ہے ، یقینا آپ کو درجہ حرارت حاصل کرنے کے لئے تجربہ کرنا پڑے گا جو آپ کے لئے سب سے زیادہ آرام دہ ہے۔

2. شور مچانے والے مرد اور خواتین آواز کے ل sensitive حساس ہیں اور وہ یا تو جاگیں گے یا آواز کی وجہ سے نیند نہیں آسکیں گے۔ ایک سفید شور مشین ایک لاجواب آلہ ہے جو پریشان کن شور کو چھپانے اور آپ کو سونے کی اجازت دینے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔

3. ہلکے جیسے شور کے ساتھ بہت سارے مرد اور خواتین بہت زیادہ روشنی سے پریشان ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا بیڈروم اتنا ہی تاریک ہے جتنا آپ کر سکتے ہیں۔ آپ کی کھڑکیوں میں کھڑکی کے ڈھیروں یا کمرے کو سیاہ کرنے کے اندھیرے ضروری ہوسکتے ہیں۔ نیند کا ماسک ایک اور انتخاب ہے۔

سونے کے وقت دستاویز کرنے کے لئے نیند لاگ کے ساتھ اپنی نیند کی عادات پر ٹیبز رکھنا ، وقت کو جاگنا ، وقت اور اپنی نیند کے نمونوں کے بارے میں کوئی تفصیلات رکھنا یہ ایک عمدہ خیال ہے۔ ایسا کرنے سے ، آپ کو یہ دیکھنے کی اجازت ملے گی کہ آیا کچھ چیزیں آپ کے بے خوابی میں حصہ ڈال رہی ہیں یا نہیں۔ اس کے بعد آپ ان چیزوں کو ہٹانے یا تبدیل کرنے کے لئے کام کرسکتے ہیں جو پریشانیوں کا سبب بن رہے ہیں۔ جب قدرتی علاج ضروری ہے تو نسخے میں نیند کی امداد کئی بار لی جاتی ہے۔