সর্বশেষ নিবন্ধ - পৃষ্ঠা: 6

কথিত আছে যে ব্যক্তিগত সমস্যা সমাধানের প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল আপনি কেবল একটি বিষয়কে স্বীকৃতি দেওয়া। যদিও এটি কিছুটা সত্য, বিশেষত যখন সমস্যাটি অ্যালকোহল সম্পর্কিত হয়, আপনি ধীরে ধীরে নিজেকে একটি কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্যে কাজ করতে চান, এটি সমস্ত একসাথে মদ্যপান ছেড়ে দেওয়া বা আপনার গ্রহণের পরিমাণকে মাঝারি করতে (যা একজন চিকিত্সক আপনাকে একটি সাধারণ সুস্থতার ভিত্তিতে সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করতে পারেন বিশ্লেষণ)।কলেজে ফিরে (বা বিশ্ববিদ্যালয়), সেখানে একটি ট্র্যাক কোচ ছিলেন (যিনি অবশেষে অলিম্পিক দলকে প্রশিক্ষণ দিয়েছিলেন) যিনি তাঁর রানারদের পরামর্শ দিয়েছিলেন যে আপনাকে আপনার উদ্দেশ্যগুলি কল্পনা করতে হয়েছিল এবং আপনার মাথায়, নিজেকে পুরো দৌড়টি সর্বোত্তম আকারে চালানো দেখুন।তিনি তার সতীর্থদের প্রতিদিন একটি ছোট্ট জার্নালে তাদের লক্ষ্যগুলি লিখতে বলেছিলেন।যখন এটি অপব্যবহার বা মদ্যপানে ভুগছে এমন কারও ক্ষেত্রে প্রয়োগ করা হয়, তখন এটি তাদের নির্দিষ্ট কিছু মদ্যপানের রীতিনীতি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার "স্টপ মদ্যপান জার্নাল" এর প্রথম প্রবেশের জন্য আপনি অ্যালকোহল থেকে কেটে ফেলতে বা বিরত রাখতে চান এমন কারণটি লিখুন। আপনি হয় এটি অনুচ্ছেদে আকারে লিখতে পারেন বা একটি তালিকা তৈরি করতে পারেন আপনার কাছে যদি শিক্ষিতের প্রয়োজন হয় তবে আপনার স্পষ্টভাবে পড়ার ক্ষমতা আপনার কাছে থাকতে পারে। তালিকায় এমন কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: ঘুমানো বা আমার পরিবারের সাথে আরও ভালভাবে একত্রিত হওয়া বা স্বাস্থ্য বাড়ানো।এরপরে, ট্র্যাক কোচ হিসাবে তার রানাররা তাদের উদ্দেশ্যগুলি জোট করবে, আপনার উচিত। প্রতিদিন এবং প্রতিদিন আপনার অ্যালকোহল গ্রহণের পরিমাণটি কেবল কয়েকটি চশমা সীমাবদ্ধ করা উচিত এবং আর নেই। আপনার ডায়েরিতে প্রতিটি নতুন দিনের জন্য এই ডাউন লক্ষ্যটি লিখুন। এবং, যদি আপনি বিশ্বাস না করেন যে আপনি সেখানে শুরু করতে পারেন, এগিয়ে যান এবং একটি চার্ট তৈরি করুন যা প্রতি সপ্তাহে আপনি কতটা মদ্যপান করেন তা সংক্ষিপ্ত করে।নিজের সাথে সৎ হন এবং প্রতিদিন আপনি কতটা পান করেছেন তা ডকুমেন্ট করুন। তিন থেকে চার সপ্তাহ পরে, আপনি কতটা গ্রাস করেছেন তা দেখুন। এবং, যদি আপনি সক্ষম বোধ করেন তবে আপনার চিকিত্সকের সাথে এই তথ্যটি ভাগ করুন, তবে তিনি আপনাকে আপনার পানীয়টি সমস্যাযুক্ত হিসাবে বিবেচনা করা উচিত কিনা তা পরীক্ষা করতে সহায়তা করতে পারেন (এটি সাধারণত এমন একজন ব্যক্তি যিনি দিনে দু'বারের বেশি পানীয় পান করেন, এবং একজন মহিলা যিনি পানীয় পান করেন একের অধিক)...

অনেক লোক নিদ্রাহীনতার মাঝে মাঝে রাতের অভিজ্ঞতা অনুভব করে; এটি তখনই যখন মাঝে মাঝে রাত একটানা বেশ কয়েকটি রাতের প্যাটার্ন হয়ে যায় যা আপনি ঘুমের সমস্যার মুখোমুখি হয়েছিলেন।ঘুমের বারবার ক্ষতি আপনার জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রকে প্রভাবিত করে: শারীরিক, মানসিক এবং মনস্তাত্ত্বিক। ঘুম বঞ্চনা আপনার সামগ্রিক দৈনিক ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করতে পারে এবং এমনকি আপনার চরিত্রের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।যদি আপনার অনিদ্রা দীর্ঘ সময়ের জন্য অব্যাহত থাকে তবে এটি আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে অসুবিধা সৃষ্টি করতে পারে, আপনার উত্পাদনশীলতা হ্রাস করতে পারে এবং এটি অন্যান্য স্বাস্থ্যের সমস্যার কারণ হতে পারে।এই 3 টি আইটেম আপনাকে জাগ্রত রাখার ক্ষেত্রে প্রায়শই প্রধান অপরাধী।1...

ক্রোহনের রোগটি অন্যান্য প্রদাহজনক অন্ত্রের ব্যাধি যেমন বিরক্তিকর অন্ত্র সিন্ড্রোম এবং আলসারেটিভ কোলাইটিসের সাথে বিভ্রান্ত হতে পারে, ফলে এটি নির্ণয় করা শক্ত করে তোলে। ক্রোহনের রোগটি হজম ট্র্যাক্টের যে কোনও অংশকে মুখ থেকে মলদ্বার পর্যন্ত প্রভাবিত করতে পারে। ক্রোহনের রোগটি কোলন এবং অন্ত্র প্রাচীরের পুরো বেধ জুড়ে প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই প্রদাহটি আক্রান্ত অঙ্গের মধ্যে গভীরভাবে প্রবেশ করতে পারে, যার ফলে ব্যথা এবং ডায়রিয়া হয়।ক্রোহনের রোগের সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে পেটে ব্যথা, ডায়রিয়া, রেকটাল রক্তপাত (যা বমি বমি ভাব হতে পারে), ওজন হ্রাস, ম্যালাবসোরপশন সিন্ড্রোম এবং পুষ্টির ঘাটতি। ক্রোহনের রোগের সূচনা সাধারণত চৌদ্দ থেকে ত্রিশ বছর বয়সের মধ্যে থাকে। এই ব্যাধিগুলির কেসগুলি ককেশীয় সাদাগুলিতে নন-ককেশীয়দের তুলনায় 2-4 গুণ বেশি সাধারণ এবং অ-ইহুদিদের চেয়ে ইহুদিদের মধ্যে 4 গুণ বেশি সাধারণ হতে থাকে।ক্রোহনের রোগটি সাধারণত ফ্লেয়ার-আপ হিসাবে অভিজ্ঞ হয়, প্রতি কয়েকমাসে প্রতি কয়েক মাস পর পর আক্রমণ হয়। সময়ের সাথে সাথে, যদি এই রোগটি সক্রিয় থাকে তবে অন্ত্রের ফাংশনটি ধীরে ধীরে অবনতি ঘটতে পারে, ক্যান্সারের ঝুঁকি 20 গুণ বৃদ্ধি পায়।বিজ্ঞানীরা মনে করেন যে অন্ত্রের উদ্ভিদের দীর্ঘস্থায়ী ভারসাম্যহীনতা ঘটনাগুলির একটি শৃঙ্খলা স্থাপন করেছিল যা দীর্ঘমেয়াদে অন্ত্রের মিউকোসাকে ক্ষতিগ্রস্থ করে। এই ধারণাটি ক্রোহনের এবং অন্যান্য প্রদাহজনক অন্ত্রের ব্যাধিগুলির পরিমাণ এবং গত 50 বছরে অ্যান্টিবায়োটিকের ব্যবহারের ক্ষেত্রে সমান্তরাল দ্বারা দৃ strongly ়ভাবে সমর্থিত। তারপরে, এটিও পাওয়া গেছে যে ক্রোহনের রোগের প্রকোপটি "পশ্চিমা ডায়েট" গ্রহণকারী সংস্কৃতিগুলিতে বেশি, যদিও এটি আরও আদিম ডায়েট গ্রহণকারী সংস্কৃতিতে কার্যত অস্তিত্বহীন। অধ্যয়নগুলি আরও দেখায় যে ক্রোহনের রোগে আক্রান্ত রোগীদের তাদের স্বাস্থ্যকর অংশগুলির তুলনায় লক্ষণগুলি শুরু হওয়ার আগে, আরও পরিশোধিত চিনি, কম কাঁচা ফল, শাকসবজি এবং ডায়েটরি ফাইবারের আগে অভ্যাসগতভাবে খেয়ে থাকা লোকেরা পাওয়া যায়।যদিও ক্রোহনের রোগের নির্দিষ্ট কারণগুলি অস্পষ্ট থেকে যায়, তবে লক্ষণগুলি হ্রাস করতে এবং এমনকি এই রোগটিকে ক্ষমা করার জন্য রাখার জন্য এমন অনেক কিছুই করা যেতে পারে। ব্যাধিটির চিকিত্সার জন্য লক্ষ্য হ'ল প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ করা, পুষ্টির ঘাটতিগুলি সঠিক করা এবং ব্যথা, ডায়রিয়া এবং মলদ্বার রক্তপাতের মতো লক্ষণগুলি উপশম করা।সুস্থতার জন্য সুপারিশ1) একটি এলিমিনেশন ডায়েট, উদাহরণস্বরূপ গটসচালের নির্দিষ্ট কার্বোহাইড্রেট ডায়েট 3 - 12 সপ্তাহের মধ্যে অভিজ্ঞ লক্ষণগুলি হ্রাস করার জন্য প্রদর্শিত হয়েছে।2) চিনি, উভয় সাদা শর্করা এবং সাদা ফুলের মধ্যে শর্করা, সাদা ভাত এড়িয়ে চলুন।3) একটি খাবার/ফ্লেয়ার-আপ জার্নাল বজায় রাখুন। আপনি খাচ্ছেন এমন খাবারগুলি বা "ফ্লেয়ার-আপ" এর ঠিক আগে এবং তার আগে আপনার সংবেদনশীল অবস্থা চিহ্নিত করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি একটি প্যাটার্ন গঠন করতে পারেন৪) অন্ত্রের প্রদাহ হ্রাস করতে এবং পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য, আল্ট্রেনফ্ল্যামেক্সের মতো পণ্যগুলি - মেটাজেনিক্স দ্বারা, রবার্টের সূত্র - ফাইটোফাম্রিক বা অ্যালোভেরা রস দ্বারা চেষ্টা করুন।5) ফ্ল্যাক্স বীজ বা ফিশ অয়েল (ওমেগা 3 তেল) প্রদাহজনক প্রক্রিয়াটি ব্যাপকভাবে হ্রাস করতে প্রমাণিত। যদি আপনি সেগুলি হজম করতে অসুবিধা হয় তবে জেল ক্যাপগুলি নেওয়ার আগে হিমশীতল করার চেষ্টা করুন।)) অতিরিক্ত ভিটামিন এবং খনিজগুলি এই মুহুর্তে গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যদি আপনি সঠিকভাবে পুষ্টি শোষণ না করেন। আপনার ডায়েটে একটি তরল খাবারের প্রতিস্থাপন (একটি যা ভিটামিন, খনিজ এবং প্রোটিন দ্বারা ভরা এবং চিনির কম!) থাকে এবং একটি উচ্চমানের ভিটামিন এবং পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণ করে। জেল কেসিং বা ক্যাপসুলে থাকা একটি সন্ধান করার চেষ্টা করুন।)) আলফালফা, বার্লি গ্রিনস, লিকুইড ক্লোরোফিল বা কোলয়েডাল খনিজগুলির মতো একটি দুর্দান্ত খনিজ পরিপূরক সন্ধান করুন। তাদের মধ্যে অনেকগুলি একটি গুঁড়ো আকারে আসে যা আপনি রস বা জলের সাথে মিশ্রিত করতে পারেন।8) রেকটাল রক্তপাতের কারণে রক্ত ​​ক্ষতির কারণে এবং এর সাথে সম্পর্কিত রক্তাল্পতা অতিরিক্ত লোহার অন্তর্ভুক্ত করা জরুরী। একটি ভেষজ লোহার বিকল্প সন্ধান করতে অনুসন্ধান করুন, বিশেষত এমন একটি যা আরও ভাল/সহজ একীকরণের জন্য তরল আকারে আসে। আপনি যদি একটি ভেষজ সন্ধান করতে চান তবে হলুদ ডক আমার বাছাই। (আপনার ডায়েটে অতিরিক্ত আয়রন প্রবর্তনের আগে আপনার চিকিত্সা যত্ন প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন))9) বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যাকটেরিয়াগুলির সাথে অন্ত্রের ট্র্যাক্টটি পুনরায় ইনকুলেট করার একটি প্রোগ্রাম শুরু করা, বিশেষত ল্যাকটোসিডোফোলিস নিরাময় বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং অন্ত্রের ফাংশনটিকে স্বাভাবিক অবস্থায় পুনরুদ্ধার করতে পারে।...

আমরা প্রায়শই বয়স বাড়ার যে বিষয়গুলির মধ্যে একটি বিষয় হ'ল তারা আলঝাইমার রোগ পেতে পারে এমন ঝুঁকি, একটি ভয়াবহ অবস্থা যা মনকে ধ্বংস করে মস্তিষ্ককে ধ্বংস করে দেয়।অনেক লোক এই ধারণাটি দেখে কাঁপতে থাকে যে আমরা যদি আলঝাইমার পাই তবে আমরা পরিকল্পনা ও বিশ্বাস করার ক্ষমতা বা এমনকি আমরা কে তা মনে রাখার ক্ষমতা হারাব। আলঝাইমার প্রকৃতপক্ষে অজানা উত্সের একটি ভয়ঙ্কর ব্যাধি যা কেবল মনকেই ধ্বংস করে দেয়, এটি জীবন এবং পরিচয় ধ্বংস করে এবং পুরো পরিবারকে ধ্বংস করে দেয়।এবং যদিও এটি সত্য যে আলঝাইমার রোগ ইতিমধ্যে দাবি করেছে এবং বহু মিলিয়ন মনের দাবি অব্যাহত রাখবে, আমাদের মধ্যে অনেকেই আরও অনেক ঝোঁক রয়েছে এবং আমাদের মস্তিষ্কের জন্য যথেষ্ট তাত্ক্ষণিক বিপদের মুখোমুখি হচ্ছে। এবং আমরা বেশ কয়েকজন এই সম্ভাব্য মস্তিষ্ক ধ্বংসকারীকে খুব কম মনোযোগ দিচ্ছি।প্রতি বছর, কয়েক হাজার ব্যক্তি মাথার আঘাতজনিত আঘাতের কারণে তাদের মস্তিষ্কের মারাত্মক, স্থায়ী ক্ষতিগ্রস্থ হন। মস্তিষ্কের আঘাতের বেঁচে থাকা ব্যক্তিরা প্রায়শই তাদের চিন্তাভাবনা এবং শেখার, মনে রাখতে এবং কৌশল হিসাবে দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতির সাথে ছেড়ে যায় এবং তারা শরীরের গতির স্থায়ী ক্ষতি হতে পারে। আত্মীয়দের মস্তিষ্কের আঘাতের শিকার হওয়া প্রিয়জনের যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করে খালি করা যেতে পারে এবং সঞ্চয়গুলি মুছে ফেলা যেতে পারে।এটি সম্ভবত আপনাকে অবাক করে দেবে না যে এই ধরনের বিপর্যয়কর মস্তিষ্কের আঘাতের প্রধান কারণ হ'ল অটো দুর্ঘটনা। মাথার গুরুতর আঘাতের অন্যান্য প্রধান কারণগুলির মধ্যে রয়েছে হাউসে পতন, ক্রীড়া দুর্ঘটনা এবং ডাইভিং দুর্ঘটনা। আমেরিকাতে বন্দুকের ক্ষতগুলি দীর্ঘমেয়াদী মস্তিষ্কের আঘাতের আরেকটি সাধারণ কারণ।আঘাতের দ্বারা আনা মস্তিষ্কের ক্ষতির ট্র্যাজেডি আরও খারাপ করা হয় কারণ এই দুর্ঘটনার বেশিরভাগটি প্রথম স্থানে প্রতিরোধযোগ্য ছিল। আমরা দুর্ঘটনাগুলি বিবেচনা করতে পছন্দ করি না এবং একবার আমরা এটি করার পরে আমরা ভাবতে আগ্রহী, "এটি আমার সাথে হবে না"।আপনার মন একটি উল্লেখযোগ্য ভঙ্গুর অঙ্গ। এজন্য এটি আপনার হাড়ের মাথার খুলির ভিতরে থাকা সুরক্ষিত। তবে আপনার মাথার খুলি যত ঘন ঘন তা বিবেচনা করে না, এটি আপনার মুখোমুখি হওয়া সমস্ত ঘা থেকে আপনাকে রক্ষা করতে পারে না।আপনি যদি উদাহরণস্বরূপ কোনও চলমান গাড়ির ভিতরে থাকেন এবং আপনি হঠাৎ থামতে আসেন, আপনার মন এখনও কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে এগিয়ে চলেছে এটি আপনাকে সম্পূর্ণ স্টপে আসতে লাগে।জারিং প্রভাবটি আপনার মস্তিষ্কের অভ্যন্তরে যোগাযোগের সংক্রমণের জন্য প্রয়োজনীয় একটি মস্তিষ্কের কোষ এবং অন্যটির মধ্যে সূক্ষ্ম সংযোগগুলি ছিঁড়ে ফেলতে পারে। দুর্ঘটনার পরে মস্তিষ্কের টিস্যুগুলির ফোলাভাবের পাশাপাশি অনেক মস্তিষ্কের কোষকে হত্যা করতে পারে, যার ফলে ব্যাপক ক্ষতি হতে পারে যা থেকে এটি পুনরুদ্ধার করা খুব কঠিন হতে পারে।সাধারণ সতর্কতা অবলম্বন করে আপনি গাড়িতে বা সাইকেলের আঘাতের আঘাতের আঘাতের সম্ভাবনাটি খুব কম করতে পারেন।যখনই আপনি কোনও যাত্রী বা গাড়িতে ড্রাইভার হন, সর্বদা তিন পয়েন্টের কাঁধ এবং কাঁধের সিট বেল্ট পরেন। কখনই না, কখনই পান না এবং তারপরে গাড়ি চালাবেন না। এবং ড্রাইভার যদি পান করে বা ওষুধ পরিবর্তন করতে কিছু মনে করে তবে গাড়ীতে উঠবেন না। অন্যান্য ওষুধের প্রভাবের মধ্যে থাকা ড্রাইভারকে আঘাত এড়ানোর ক্ষমতাকেও বাধা দেয়।আপনি যদি বাইক বা বাইক চালাতে যাচ্ছেন তবে আপনার সবচেয়ে মূল্যবান দখল, আপনার মন, যদি আপনি কোনও অনুমোদিত হেলমেটটি সঠিকভাবে লাগানো হয় তবে এটি অনেক বেশি নিরাপদ হবে। রুক্ষ এবং গণ্ডগোল খেলার সময়, আপনার মাথার জন্য প্রতিরক্ষামূলক সরঞ্জামগুলি পরতে ভুলবেন না।আপনার পরিবারের সদস্যদেরও এই নীতিগুলি অনুসরণ করতে উত্সাহিত করুন।তরুণরা, বিশেষত শিশুরা, কোনও বয়স্ক ব্যক্তির চেয়ে বরং গুরুতর আঘাতের পরে পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম। তরুণদের কাছ থেকে, মন প্লাস্টিকের রয়ে যায় এবং মস্তিষ্কের নতুন পথগুলি আরও সহজে বৃদ্ধি পেতে পারে।বয়স্ক ব্যক্তিরা কম বয়সী লোকদের চেয়ে মাথার আঘাত থেকে ক্ষতিগ্রস্থ হওয়ার জন্য অনেক বেশি ঝুঁকিপূর্ণ।প্রবীণদের সাথে শুরু করার জন্য মস্তিষ্কের পরিমাণ কম থাকে এবং প্রায়শই মস্তিষ্কের মধ্যে রক্ত ​​সঞ্চালন কম কার্যকর হয়ে উঠছে। বয়স্ক ব্যক্তিদের মস্তিষ্কের মস্তিষ্কের ক্ষতির জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য মস্তিষ্কের কোষগুলির মধ্যে নতুন পথ তৈরি করার ক্ষমতা হ্রাস পেয়েছে।মাথার সামান্য আঘাতের পরে মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের ক্ষতি অনেক দিন উপস্থিত নাও হতে পারে এবং আক্রান্ত ব্যক্তির দ্বারা স্বীকৃত নাও হতে পারে। বাস্তবে, মস্তিষ্কে আহত ব্যক্তি প্রায়শই অস্বীকার করবে যে কোনও কিছু ভুল।বেশ ঘন ঘন, কোনও দুর্ঘটনার পরে মস্তিষ্কের ক্ষতি চরিত্রের পরিবর্তন হিসাবে প্রকাশিত হতে পারে। যে কেউ মস্তিষ্কের আঘাতের শিকার হয়েছে সে রাগান্বিত, হতাশাগ্রস্থ, কাজ করতে বা সামাজিক পরিস্থিতিতে একত্রিত হতে পারে না। তিনি বা সে এই চরিত্রের পরিবর্তনগুলি সংঘর্ষের সাথে সংযুক্ত করতে পারে না।যদি মাথার আঘাতের পরে স্নায়বিক ক্ষতির সন্দেহ করা হয়, তবে এই মুহুর্তে ঘটনাটি সামান্যই উপস্থিত হয়েছিল, তবে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে একটি সম্পূর্ণ চিকিত্সা মূল্যায়ন অবিলম্বে সম্পন্ন করা উচিত। নতুন ইমেজিং টেকনোলজিসগুলি পূর্বে সনাক্ত করা যায় না এমন ক্ষতি পেরেক করা আরও সহজ করে তুলেছে।যদিও তাদের উচ্চ প্রযুক্তির সাথে সমসাময়িক হাসপাতালের জরুরী কক্ষগুলি, উচ্চ ব্যয়ের সরঞ্জামগুলি ম্যাংলেড দেহ এবং মস্তিষ্কের সাথে বিস্ময়ের মতো দেখতে পারে, তবে আমাদের অগ্রাধিকারটি অবশ্যই প্রথম স্থানে দুর্ঘটনাগুলি বন্ধ করা বন্ধ করা উচিত।এবং ভাগ্যক্রমে, কিছুটা বেশি মনোযোগ এবং যত্ন সহ, অনেক মস্তিষ্কের আঘাত পুরোপুরি এড়ানো যায়।...

বেশিরভাগ ফিটনেস লক্ষ্যগুলির মধ্যে ওজন হ্রাস, বা ফ্যাট সামগ্রীর হ্রাস একরকম বা অন্যভাবে অন্তর্ভুক্ত। আমরা কয়েক পাউন্ড ফেলে দিতে চাই, পোশাকের আকার পরিবর্তন করতে, বা পেশী ভর অর্জন করতে চাই, বা আমাদের ফ্যাট সামগ্রীর নিয়ন্ত্রণ হ্রাস এবং নিয়ন্ত্রণ সাধারণত কৌশলটির অংশ।আপনার স্বতন্ত্র ফিটনেস লক্ষ্যগুলি পূরণ করার জন্য কী ব্যবস্থা গ্রহণ করা উচিত তা বোঝা জরুরী, তাই কী করবেন না তা জানা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ। নিম্নলিখিত শীর্ষ দশটি ভুলগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনার ফিটনেস প্রচেষ্টা নষ্ট করার বিষয়ে নিশ্চিত:1...