মাস: এপ্রিল 2022

কথিত আছে যে ব্যক্তিগত সমস্যা সমাধানের প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল আপনি কেবল একটি বিষয়কে স্বীকৃতি দেওয়া। যদিও এটি কিছুটা সত্য, বিশেষত যখন সমস্যাটি অ্যালকোহল সম্পর্কিত হয়, আপনি ধীরে ধীরে নিজেকে একটি কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্যে কাজ করতে চান, এটি সমস্ত একসাথে মদ্যপান ছেড়ে দেওয়া বা আপনার গ্রহণের পরিমাণকে মাঝারি করতে (যা একজন চিকিত্সক আপনাকে একটি সাধারণ সুস্থতার ভিত্তিতে সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করতে পারেন বিশ্লেষণ)।কলেজে ফিরে (বা বিশ্ববিদ্যালয়), সেখানে একটি ট্র্যাক কোচ ছিলেন (যিনি অবশেষে অলিম্পিক দলকে প্রশিক্ষণ দিয়েছিলেন) যিনি তাঁর রানারদের পরামর্শ দিয়েছিলেন যে আপনাকে আপনার উদ্দেশ্যগুলি কল্পনা করতে হয়েছিল এবং আপনার মাথায়, নিজেকে পুরো দৌড়টি সর্বোত্তম আকারে চালানো দেখুন।তিনি তার সতীর্থদের প্রতিদিন একটি ছোট্ট জার্নালে তাদের লক্ষ্যগুলি লিখতে বলেছিলেন।যখন এটি অপব্যবহার বা মদ্যপানে ভুগছে এমন কারও ক্ষেত্রে প্রয়োগ করা হয়, তখন এটি তাদের নির্দিষ্ট কিছু মদ্যপানের রীতিনীতি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার "স্টপ মদ্যপান জার্নাল" এর প্রথম প্রবেশের জন্য আপনি অ্যালকোহল থেকে কেটে ফেলতে বা বিরত রাখতে চান এমন কারণটি লিখুন। আপনি হয় এটি অনুচ্ছেদে আকারে লিখতে পারেন বা একটি তালিকা তৈরি করতে পারেন আপনার কাছে যদি শিক্ষিতের প্রয়োজন হয় তবে আপনার স্পষ্টভাবে পড়ার ক্ষমতা আপনার কাছে থাকতে পারে। তালিকায় এমন কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: ঘুমানো বা আমার পরিবারের সাথে আরও ভালভাবে একত্রিত হওয়া বা স্বাস্থ্য বাড়ানো।এরপরে, ট্র্যাক কোচ হিসাবে তার রানাররা তাদের উদ্দেশ্যগুলি জোট করবে, আপনার উচিত। প্রতিদিন এবং প্রতিদিন আপনার অ্যালকোহল গ্রহণের পরিমাণটি কেবল কয়েকটি চশমা সীমাবদ্ধ করা উচিত এবং আর নেই। আপনার ডায়েরিতে প্রতিটি নতুন দিনের জন্য এই ডাউন লক্ষ্যটি লিখুন। এবং, যদি আপনি বিশ্বাস না করেন যে আপনি সেখানে শুরু করতে পারেন, এগিয়ে যান এবং একটি চার্ট তৈরি করুন যা প্রতি সপ্তাহে আপনি কতটা মদ্যপান করেন তা সংক্ষিপ্ত করে।নিজের সাথে সৎ হন এবং প্রতিদিন আপনি কতটা পান করেছেন তা ডকুমেন্ট করুন। তিন থেকে চার সপ্তাহ পরে, আপনি কতটা গ্রাস করেছেন তা দেখুন। এবং, যদি আপনি সক্ষম বোধ করেন তবে আপনার চিকিত্সকের সাথে এই তথ্যটি ভাগ করুন, তবে তিনি আপনাকে আপনার পানীয়টি সমস্যাযুক্ত হিসাবে বিবেচনা করা উচিত কিনা তা পরীক্ষা করতে সহায়তা করতে পারেন (এটি সাধারণত এমন একজন ব্যক্তি যিনি দিনে দু'বারের বেশি পানীয় পান করেন, এবং একজন মহিলা যিনি পানীয় পান করেন একের অধিক)...