سگریٹ نوشی کی خواہش کے خلاف مزاحمت کرنے کے 7 ثابت شدہ طریقے

اگر آپ تمباکو نوشی کو روکنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو سب سے مشکل حصے کی خواہشات کا مقابلہ کرنا ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ ہر خواہش صرف 3-5 منٹ تک رہتی ہے۔ یہ آپ کی طاقت کے ساتھ لڑنے کے لئے ابھی بھی پورے 5 منٹ کی بات ہے! یہ 7 نکات آپ کو ایک وقت میں ایک خواہش کو تمباکو نوشی کرنے کی خواہش کے خلاف مزاحمت کرنے کے قابل بنائیں گے۔

1. اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ کیوں چھوڑ دیتے ہیں

ہر بار جب آپ کو خواہش کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو وہ اپنے آپ کو یاد دلاتا ہے کہ آپ کیوں چھوڑ دیتے ہیں۔ خالی انڈیکس کارڈ لینے اور ان تمام وجوہات کی فہرست بنانا بہترین خیال ہے کہ آپ نے تمباکو نوشی کو روکنے کا فیصلہ کیوں کیا۔ زیادہ سے زیادہ فہرست کی فہرست بنائیں ، اتنا ہی بہتر۔ اگر ضرورت ہو تو ، دوسرا انڈیکس کارڈ لیں۔ انہیں ہر وقت اپنے ساتھ رکھیں۔ ہر بار جب آپ کو انڈیکس کارڈ لینے کی خواہش محسوس ہوتی ہے اور آہستہ آہستہ اپنی ساری وجوہات پڑھتے ہیں کہ آپ نے رکنے کا انتخاب کیوں کیا ہے۔ جب آپ اپنی خواہش کو پڑھنا ختم کریں گے! (اگر نہیں تو ، انہیں ایک بار پڑھیں یا مزید وجوہات کے ساتھ آئیں۔)

2. اپنے آپ کو انعام دیں۔

ہر غیر منقطع ہفتہ کے اختتام پر اپنے آپ کو انعام دینے کی عادت بنائیں۔ کسی ایسی چیز پر غور کریں جو آپ چاہتے ہیں (اس میں کوئی مہنگا ہونا ضروری نہیں ہے ، گھر کا اچھا کھانا یا گرم غسل کام کرے گا)۔ انڈیکس کارڈ لیں اور لکھیں کہ ہفتے کے آخر میں آپ اپنے آپ کو کیا دیں گے۔ جب خواہش آتی ہے تو اپنے انعام کے ساتھ انڈیکس کارڈ پر ایک نظر ڈالیں۔ کیا یہ 3 منٹ تک مقابلہ کرنے کے قابل نہیں ہے؟ : -rrb-

3. اپنی خواہشات کے لئے تیار رہیں!

وقت سے پہلے سگریٹ نوشی کی خواہش کے ل yourself اپنے آپ کو تیار رکھیں۔ زیادہ تر معاملات میں کوئی چیز ترس کو متحرک کرتی ہے (کچھ احساسات ، لوگ یا جگہیں)۔ آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ خواہش کو کیا متحرک کرتا ہے۔

واقعی ایک تیز ورزش کرنے دیں۔ کاغذ کا ایک خالی ٹکڑا لیں اور اسے دو کالموں میں تقسیم کریں۔ ایک طرف آپ کے محرکات کی فہرست میں (جیسے "ٹریفک میں پھنسے ہوئے" ، "صبح کی کافی پیتے ہیں" ، "ساتھی کے ساتھ بحث کرنا" ...) اور دوسرے کالم میں عملی طور پر متبادل کورس لکھتے ہیں۔

مثال کے طور پر ، صبح کی کافی پیتے وقت تمباکو نوشی کے بجائے آپ ایک کاغذ پڑھ سکتے ہیں۔ اپنے ساتھی کے ساتھ گرم دلیل کے بعد تمباکو نوشی کرنے کے بجائے آپ کسی بلاک کے گرد چہل قدمی کرسکتے ہیں یا اس شخص کے بارے میں جو کچھ آپ سوچتے ہیں اسے لکھ سکتے ہیں ، پھر اس کاغذ کے اس ٹکڑے کو ٹکڑے ٹکڑے کر سکتے ہیں اور اسے پھینک سکتے ہیں۔ سست مت بنو ، اسے لکھیں! یہ مشق واقعی کام کرتی ہے!

4. اپنے دوست کو کال کریں۔

یہ نقطہ نظر بہت اچھا کام کرتا ہے۔ کسی ایسے شخص کو فون کریں جو آپ کی مدد کر سکے ، جو آپ سے چند منٹ کے لئے بات کرے گا۔ آپ اپنے ناممکن دوست ، یا کسی کو بھی تمباکو نوشی کو روکنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

5. فوری ملازمت سے اپنے آپ کو مشغول کریں۔

ایک چھوٹا سا کام کے بارے میں سوچئے جو آپ کو کرنے کی ضرورت ہے ، کچھ ایسا کیا ہوگا جو آپ کو 5-10 منٹ لگے گا۔ کال کریں ، فیکس بھیجیں ، اپنے آپ کو ایک کپ کافی بنائیں ، اپنے کام کی جگہ پر پودے کو پانی دیں۔ کچھ بھی! آپ کا کام اس وقت تک اپنے آپ کو مشغول کرنا ہے جب تک کہ خواہش ختم نہ ہوجائے۔ (اشارہ: ایسی سرگرمی تلاش کرنے کی کوشش کریں جو تمباکو نوشی کو ناممکن بنا دیتا ہے!)

6. ایک گلاس پانی پیئے۔

ایک گلاس پانی لیں اور اسے ایک تنکے سے پییں۔ سب سے پہلے آپ کے منہ میں چبانے کے ل something کچھ ہونے میں مدد ملے گی ، دوسرا یہ پورا گلاس پینے میں آپ کو چند منٹ لگے گا اور خواہش گزر جائے گی۔ اس کے علاوہ ، یاد رکھیں کہ آپ کو روزانہ 8 گلاس پانی پینا چاہئے!

7. پاور ٹپ.

یہ ناگوار ہے ، لیکن یہ اکثر کام کرتا ہے۔ تمباکو نوشی کے پھیپھڑوں کی ایک چھوٹی سی تصویر پرنٹ کریں۔