اپنی توانائی کو قدرتی طور پر کیسے بڑھایا جائے

کیا آپ شام 3 بجے تک ایندھن سے باہر ہیں؟ اگر آپ بہت سارے امریکی کی طرح ہیں تو آپ دن ختم کرنے سے قاصر ہیں۔ آپ تھکے ہوئے ، سستی اور توانائی سے ہیں۔ اگر آپ کم توانائی کی سطح سے دوچار ہیں تو ، بہت ساری چیزیں ہیں جو آپ قدرتی طور پر اپنی توانائی کی سطح کو بڑھانے میں مدد کے ل do کرسکتے ہیں۔ ان میں غذا ، ورزش ، اور دن بھر توانائی کے زپروں سے پرہیز کرنا شامل ہے۔ لہذا قدرتی توانائی کے بوسٹروں کے ذریعے پڑھنے میں کچھ منٹ گزاریں- اور زندگی گزارنا شروع کردیں!

1. اپنے زیڈ پر پکڑو۔ ہر رات آپ کو کتنی نیند آتی ہے؟ بہت سے بالغ دن میں 8 گھنٹے ضروری سے کم حاصل کرتے ہیں۔ چاہے یہ چھوٹے بچوں ، تناؤ ، یا بیماری کی وجہ سے نیند کی محدود مقدار میں آپ کے داخلی نظاموں میں تباہی مچ سکتی ہے۔ آپ کا جسم لازمی طور پر دوپہر کے وقت توانائی کی بچت کا ورژن بن جائے گا تاکہ رات سے پہلے نیند کی کمی کو پورا کیا جاسکے۔

بلاتعطل نیند اتنی ہی اہم ہے جتنی آپ کو ملتی ہے۔ بیت الخلاء کو استعمال کرنے یا ٹاس کرنے اور موڑنے کے لئے رات میں کئی بار جاگنا آپ کے REM سائیکلوں کو گڑبڑ کرسکتا ہے اور آپ کو سورج کی روشنی کو ختم ہونے کا احساس دلاتا ہے۔ لہذا شام 4 بجے کے بعد سیال کی مقدار پر پابندی لگائیں اور اپنی نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لئے باڈی تکیا یا پنکھوں کا توشک شامل کرنے کی کوشش کریں۔ نیند کی مسلسل محرومی سے صحت سے متعلق مسائل اور خدشات کا باعث بنے گا۔ تو شام کی خبریں چھوڑ دیں اور جلدی سے رجوع کریں۔ دن میں کچھ اضافی منٹ میں سونے کے لئے کام کرنے کے راستے میں ناشتہ کھانے کے بارے میں سوچیں۔ کچھ دنوں میں- آپ حیران رہ سکتے ہیں کہ آپ کے پاس کتنی زیادہ توانائی ہے۔

2. اپنی زندگی کو دبائیں۔ پریشانی مختلف وسائل میں آتی ہے اور جب آپ کم از کم اس کی توقع کرتے ہیں تو آپ پر رینگ سکتے ہیں۔ کام ، بچے اور کنبہ آپ کی روز مرہ کی زندگی میں تمام بڑے دباؤ ہیں۔ یہ وسیع پیمانے پر جانا جاتا ہے کہ طویل تناؤ صحت کی پیچیدگیوں کا باعث بن سکتا ہے ، لیکن وہ جیورنبل کا ایک بڑا زپر بھی بن سکتے ہیں۔ کام پر پیش کش یا آپ کے بچے کے رپورٹ کارڈ کے بارے میں فکر مند وقت اور توانائی گزارنا صرف توانائی کی کمی کا باعث بنتا ہے۔ لہذا جلدی سے تناؤ کا چارج لیں۔ امور پر فوکس کریں جیسے ان کی ترقی ہوتی ہے ، اور انہیں جلدی سے حل کریں۔ جذبات اور اضطراب کو بوتل میں ڈالنے سے راتوں کی مہذب نیند حاصل کرنا مشکل ہوجاتی ہے۔ آخر میں ، رات کو فون کرنے سے پہلے ڈیکمپریس کریں۔ گرم غسل کریں ، ایک عمدہ کتاب پڑھیں ، یا پچھلے دن کے تناؤ کو دور کرنے کے لئے کسی پسندیدہ سی ڈی کو سنیں۔ آپ بہتر سویں گے اور تازہ دم اور جوان ہونے کا احساس دلائیں گے۔

3. مصنوعی توانائی کے وسائل سے پرہیز کریں۔ بہت سے لوگ توانائی کے فروغ کے ل caffine کیفین اور شوگر کا رخ کرتے ہیں ، صرف چند گھنٹے بعد خود کو مٹا دینے کے ل .۔ اس طرح کے مصنوعی توانائی کے وسائل مجھے فوری طور پر منتخب کرنے کے ل great بہترین ہیں ، لیکن بعد میں دن میں گر کر تباہ ہونے کا باعث بنتے ہیں۔ تو ان سب کو ایک ساتھ چھوڑ دیں۔ وہ آپ کی غذا کے ل bad برا ہیں اور آپ کو بہت کم یا کوئی غذائیت کی قیمت فراہم کرتے ہیں۔ اس کے بجائے کیفین سے پاک مشروبات اور پھلوں کے رس سے جائیں۔

4. چلتے چلیں۔ بہت سے لوگ یہ جان کر حیرت زدہ ہیں کہ توانائی کے عدم توازن کو شکست دینے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہوگا کہ کام کریں۔ بستر سے پہلے ہی ورزش کرنے سے گریز کریں ، کیوں کہ آپ خود کو حقیقت میں سونے کے ل hyp ہائپڈ اپ کا پتہ لگائیں گے۔ اس کے بجائے جب آپ کی توانائی اپنے نچلے مرحلے پر ہو تو دوپہر کے وقت ورزش کرنے کا موقع لیں۔ توانائی کے تیز اور آسان فروغ کے ل the بلاک یا پارکنگ گیراج کے گرد چہل قدمی کرنے کے بارے میں سوچیں۔

5. صحت مند کھائیں۔ لنچ کے لئے آپ کے پاس کیا تھا؟ کیمیکلز اور شوگر سے بھری پروسیسرڈ فوڈز توانائی کی کمی کا باعث بن سکتی ہیں۔ صحت مند انتخاب جیسے پھل ، سبزیاں اور سارا اناج کے ساتھ رہو۔ کچھ دن کے بعد ، آپ اپنی توانائی کی نئی سطح پر حیران رہ جائیں گے۔

6. پانی کا بوجھ پیو. انسانی جسم زیادہ تر پانی سے بنا ہوتا ہے ، لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ روزانہ اسٹاک کریں۔ پانی کی کمی انرجی زپروں میں سے ایک ہے ، اور بہت سے لوگ ان علامات کو نظرانداز کرتے ہیں جب تک کہ بہت دیر ہوجائے۔ لہذا جب بھی آپ نل سے گزرتے ہیں ، اپنے گلاس کو بھریں۔ زیادہ تر معالجین ایک دن میں 8 شیشے پینے کی سفارش کریں گے ، جو بہت زیادہ لگتا ہے۔ لیکن اگر آپ اپنی صبح کی کافی یا کولا کو پانی کے لئے تبدیل کرتے ہیں تو ، آپ آسانی سے اس ضرورت کو پورا کرسکتے ہیں۔ اگر سادہ پانی اپیل نہیں کررہا ہے تو فوری طور پر مجھے لینے کے لئے چونے یا لیموں کا ایک سپلیش شامل کرنے پر غور کریں۔

7. ایک ملٹی وٹامن لیں۔ آج مارکیٹ میں سینکڑوں توانائی کو بڑھانے والی مصنوعات موجود ہیں۔ ہائپ کے لئے مت گریں۔ آپ سب کی ضرورت ایک بہترین ملٹی وٹامن ہے جو آپ کی روز مرہ کی غذا کو متوازن کرنے میں مدد کرتا ہے۔

اگر آپ ان تجاویز پر عمل کرتے ہیں تو ، آپ کو ایک ہفتہ یا اس سے زیادہ توانائی کا تجربہ کرنا شروع ہوجائے گا! لہذا تفریح ​​کریں اور ان تمام چیزوں کی فہرست بنانا شروع کریں جو آپ اپنے بالکل نئے توانائی کے ذریعہ کرسکتے ہیں۔