تازہ ترین مضامین - صفحہ: 7

اگر آپ تمباکو نوشی کو روکنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو سب سے مشکل حصے کی خواہشات کا مقابلہ کرنا ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ ہر خواہش صرف 3-5 منٹ تک رہتی ہے۔ یہ آپ کی طاقت کے ساتھ لڑنے کے لئے ابھی بھی پورے 5 منٹ کی بات ہے! یہ 7 نکات آپ کو ایک وقت میں ایک خواہش کو تمباکو نوشی کرنے کی خواہش کے خلاف مزاحمت کرنے کے قابل بنائیں گے۔1...

موجودہ ثقافت میں وزن میں کمی پر بہت زیادہ زور دیا جاتا ہے کہ لوگوں کے لئے یہ بھول جانا آسان ہے کہ بہت سے لوگ وہاں موجود لوگ موجود ہیں جو وزن بڑھانے کی کوشش کر رہے ہیں ، اسے کم نہیں کریں گے۔بہت ساری وجوہات ہیں کہ کوئی وزن بڑھانے کی کوشش کر رہا ہو۔ مثال کے طور پر بہت سے لوگ طبی مسائل ، جیسے ہارمونل مسائل یا ہاضمہ کی بیماریوں کی وجہ سے کم وزن میں ہوسکتے ہیں۔دوسروں کے پاس بہت تیز میٹابولزم ہوتا ہے ، اور وہ قدرتی طور پر دبلی پتلی ہوتے ہیں ، جہاں وہ اپنے وزن کے بارے میں بے چین محسوس کرسکتے ہیں۔ہوسکتا ہے کہ آپ وہاں موجود چند ایتھلیٹوں میں شامل ہوں جو پٹھوں میں دکھائی دینے کے لئے زیادہ پاؤنڈ پر پیک کرنا چاہتے ہیں۔ آپ کے مقاصد سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے ، وزن بڑھانے کے لئے آپ کو صحت مند طریقے سے وزن بڑھانے کے ل your اپنی غذا پر محتاط توجہ دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔وزن میں اضافے کی کلید صحت مندانہ طور پر آپ کے اخراجات سے کہیں زیادہ کیلوری لے رہی ہے۔ ایک دن کے دوران آپ جس کیلوری کو جلاتے ہیں اس کا انحصار مختلف عوامل پر ہوگا۔اگر آپ ایتھلیٹ ہیں تو ، آپ شاید کسی سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں جو نسبتا be بیچینی طرز زندگی کی رہنمائی کرتا ہے۔ جسمانی طور پر مطالبہ کرنے والی ملازمت کے نتیجے میں زیادہ سے زیادہ کیلورک بھی ہوسکتا ہےروزانہ اخراجات۔جب آپ اپنی سرگرمی کی سطح کو مدنظر رکھتے ہیں تو ، مندرجہ ذیل نکات کو گلے لگائیں ، جو صحت مند انداز میں وزن میں اضافے کے چیلنج کے ذریعہ آپ کی رہنمائی کرے گا:1) ایسی کھانوں کو کھائیں جو اچھی چربی میں زیادہ ہوں جیسے مچھلی ، گری دار میوے اور ایوکاڈوس سے آتے ہیں۔ اعلی کیلوری 'کینڈی' سے پرہیز کریں جو صرف آپ کے فریم میں چربی شامل کرنے جا رہا ہے۔ آپ کو یہ بھی یقینی بنانا چاہئے کہ آپ پورے اناج اور پروٹین کی مناسب مقدار استعمال کررہے ہیں۔2) روزانہ ملٹی وٹامن اور معدنی ضمیمہ لیں۔3) ورزش ، خاص طور پر طاقت ٹرین۔ طاقت کی تربیت آپ کو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کی اجازت دے سکتی ہے ، جس کے نتیجے میں آپ کے اعداد و شمار کو پُر کرنے میں مدد ملے گی۔4) روزانہ پانچ سے چھ چھوٹے کھانے کھانے کی کوشش کریں۔ اپنے جسم کو اعلی کثافت اور اعلی توانائی کے کھانے سے بھرا ہوا برقرار رکھیں جو آپ کو دن بھر متحرک رکھیں گے۔یاد رکھنے کی سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس کا وزن اس طرح سے بڑھ جائے گا جو صحت مند ہے۔ انتہائی پروسیسنگ والے کھانے کی اشیاء کو صاف کرنے کے لئے سب سے بڑھ کر یاد رکھیں ، بہت زیادہ چینی پر مشتمل ہے یا سنترپت چربی سے بھرا ہوا ہے۔...

بے حسی اور ٹنگلنگ (پیرسٹیسیا) غیر معمولی احساسات ہیں جو جسم میں کہیں بھی محسوس کی جاسکتی ہیں۔ عام طور پر ، انہیں ہاتھوں ، بازوؤں ، پیروں یا پیروں میں محسوس کیا جاسکتا ہے۔ بے حسی یا ٹنگلنگ کا احساس اس بات کی علامت ہے کہ ذہن سے شناخت نہیں ہوا ہے اور اشارہ ہے کہ کچھ ٹھیک نہیں ہے۔ یہ مسئلہ اعصاب کے امپینج سے نکل سکتا ہے کیونکہ یہ ریڑھ کی ہڈی کے کالم یا پردیی محرک سے باہر نکلتا ہے جو دماغ کو معلومات سے پہلے یا اس کے بعد گڑبڑا کیا جاتا ہے۔زیادہ تر اکثر ، گردن (گریوا ریڑھ کی ہڈی) میں آنے والے مسائل کے نتیجے میں علامات کی ایک بہت بڑی صف ہوتی ہے۔ درد ، درد ، بے حسی اور ٹنگلنگ دماغ کے ذریعہ ترجمانی کی جانے والی حواس کے ایک دو جوڑے ہیں۔ در حقیقت ، حواس دماغ کو انتباہی اشارے دیتے ہیں کہ کچھ غلط ہے۔ انتہا پسندی میں سے ایک میں بے حسی سب سے عام مسئلہ ہے جسے پردیی نیوروپتی کے ساتھ مساوی کیا جاسکتا ہے ، جسے عام طور پر "چوٹکی اعصاب" کہا جاتا ہے۔ تکنیکی طور پر ، اعصاب دراصل "چوٹکی" نہیں ہوتا ہے ، لیکن یہ وہ لفظ ہے جو زیادہ تر لوگوں کو سمجھ میں آتا ہے۔ تاہم ، بازوؤں اور ہاتھوں میں ایک پردیی نیوروپتی کا حقیقی احساس یقینی طور پر محسوس کرسکتا ہے جیسے کسی چیز کو چوٹکی ہوئی ہے۔آپ کے جسم میں ایک ارب اعصابی ریشے ہیں جو اعصاب کے نام سے پیکجوں میں ایک دوسرے کے ساتھ مل جاتے ہیں۔ یہ اعصاب ریڑھ کی ہڈی کے کالم کے اندر سفر کرتے ہیں اور پھر کشیرکا کے درمیان سوراخوں سے باہر نکل جاتے ہیں۔ ریڑھ کی ہڈی کے کالم کو چھوڑنے کے بعد ، اعصاب چھوٹے اور چھوٹے پیکیجوں میں تقسیم ہوجاتے ہیں اور جسم کے اندر ہر طرح اور کریننی میں جاتے ہیں۔ اعصاب جو گردن سے باہر نکلتے ہیں وہ کندھے ، ہاتھ اور بازو میں پھیلے ہوئے ہیں۔ وہ ایک بڑے اعصاب والے گروپ میں سفر کرتے ہیں جسے بریچیل پلیکسس کہا جاتا ہے۔ اعصاب گردن اور ہاتھوں کے درمیان متعدد علاقوں میں پھنس سکتا ہے۔اعصاب کو کس حد تک نقصان پہنچا ہے اس پر انحصار کرتے ہوئے ، علامت انتہا کے مختلف خطوں میں ظاہر ہوسکتی ہے۔ پردیی انٹریپمنٹ سنڈروم (چوٹکی ہوئی اعصاب) کی ابتدائی علامتیں زیادہ تر ملوث پٹھوں میں آتی ہیں۔ مؤثر طریقے سے کام کرنے کے ل many بہت سے پٹھوں کے ل a ایک مہذب اعصاب کا ذریعہ موجود ہونا چاہئے۔ لہذا ، جب پٹھوں کی فراہمی کے لئے اعصاب کا سفر چوٹ جاتا ہے تو ، پٹھوں کو کمزور ہوجائے گا اور پھر اس کو متوجہ کرنا شروع کردے گا (چکرا)۔ اس پٹھوں کی deinneration (محدود اعصاب کی تقسیم) اس مخصوص اعصاب کے ذریعہ فراہم کردہ پٹھوں کو ضائع کرنے کا سبب بنتی ہے۔ ایک پردیی نیوروپتی ہمیشہ تقسیم کے ایک خاص نمونہ کی پیروی کرے گی۔علامات مختلف ہوتی ہیں اور ان کی مخصوص نوعیت کے بارے میں احتیاط سے بیان کرنے کی ضرورت ہوگی۔ اس طرح ، مریض کی حالت کی درست تشخیص کے لئے مریض کی شکایت کا محتاط جائزہ ضروری ہے۔در حقیقت ، ایک یا زیادہ حد میں بے حسی یا جھگڑا کرنا ہمیشہ اس بات کی نشاندہی نہیں کرتا ہے کہ پیتھولوجیکل حالت موجود ہے۔ مختلف خلیات ایک جیسی علامات کے ساتھ شامل ہوسکتے ہیں۔ نقصان کے انداز پر ہمیشہ احتیاط سے غور کیا جانا چاہئے۔ مثال کے طور پر ، کسی علاقے میں چوٹ عروقی ، یا اعصابی ، سمجھوتہ کا سبب بن سکتی ہے۔ تشخیص کے ل other دیگر تحفظات میں ایک میٹابولک بیماری ، زیادہ استعمال سنڈروم ، انٹرورٹیبرل ڈسک سنڈروم ، فریکچر ، ویسکولر سمجھوتہ شامل ہوسکتا ہے جس کے نتیجے میں اسکیمیا ، ٹیومر ، کینال اسٹینوسس (اعصابی جڑ کا گھاو) ، پردیی داخلہ نیوروپیتھی ، یا مرکزی ڈھانچے کی سپراسگینٹل شرکت (دماغ ، دماغ ، دماغ ، ، سیربیلم ، اور ریڑھ کی ہڈی)۔...

اضافی اینٹی آکسیڈینٹس کے ساتھ اپنی غذا کی تکمیل ہمارے جسموں اور ہمارے مدافعتی نظاموں کے لئے لازمی ہے جب ہم زیادہ امکان رکھتے ہیں کہ ہم بھرے شاپنگ مالز یا دیگر عوامی علاقوں میں سردی یا انفلوئنزا وائرس کے ساتھ رابطے میں آجائیں۔ صرف اینٹی آکسیڈینٹ کیا ہیں؟ ٹھیک ہے ، اینٹی آکسیڈینٹ بنیادی طور پر قدرتی کیمیکل ہیں جو ہمارے جسموں کو ہمارے خلیوں کو آزادانہ نقصان سے بچاتے ہیں۔ اس تباہ کن عمل کو آکسیکرن کہا جاتا ہے۔ بالکل اسی طرح جیسے بہت ساری دھاتیں آکسائڈائز اور پھر زنگ لگاتی ہیں ، ہمارے اپنے جسموں میں وقت کے ساتھ ایسا کرنے کا رجحان ہوتا ہے۔ اس کے بعد آکسیکرن کچھ کیمیائی ترمیم کی طرف جاتا ہے جو صحت مند عمل کو خراب کرتا ہے جس کو ہونے کی ضرورت ہے۔اس پر غور کیا جانا چاہئے کہ ہمارے جسم کے ہر انفرادی حصے میں پائے جانے والے مختلف کیمیائی رد عمل کے ذریعہ ہر روز جسم کے اندر آزاد ریڈیکل تیار کیے جاتے ہیں۔آپ کو یہ سمجھنا چاہئے کہ جسم کے باہر بھی آزاد ریڈیکلز بنائے جاتے ہیں ، جو ہمارے پینے کے پانی میں سورج رے ، زہریلے کیمیائی مادے ، دوسرے ہاتھ کے علاوہ دوسرے ہاتھ کے علاوہ عام طور پر آلودگی کے علاوہ ہم تک پہنچ جاتے ہیں۔ یہ کچھ محققین کے ذریعہ سوچا جاتا ہے کہ عمر بڑھنے کے عمل کے پیچھے آزاد ریڈیکلز ایک اہم وجہ اور کچھ عوارض کی ایک وجہ بھی ہیں۔ اینٹی آکسیڈینٹ آزاد ریڈیکلز کو لازمی طور پر جذب کرنے کے لئے موجود ہیں لیکن آزاد ریڈیکلز کی سراسر تعداد کی وجہ سے مخصوص کھانے کی اشیاء کے علاوہ غذائی سپلیمنٹس کے ذریعہ اینٹی آکسیڈینٹس کو شامل کرنا ضروری ہے تاکہ آپ اپنے قدرتی دفاع کی تائید کرسکیں۔اینٹی آکسیڈینٹ اکثر کھانے میں وافر مقدار میں رہتے ہیں جو رنگوں سے بھرا ہوا ہے۔لہذا کھانے کی اشیاء جن میں سرخ ، سرسبز سبز اور طاقتور بلیوز ہوتے ہیں وہ عام طور پر اینٹی آکسیڈینٹ امیر ہوتے ہیں۔ اینٹی آکسیڈینٹ انرجی سے متعلق اعلی کھانے کی اشیاء میں کرینبیری ، بلوبیری ، پالک ، کالی پھلیاں ، اسٹرابیری ، انگور اور میٹھے آلو (زیادہ گہری سنتری دی گریٹر) جیسی کھانوں میں شامل ہیں۔ریڈ شراب اور انگور کا رس دونوں نسبتا high زیادہ اینٹی آکسیڈینٹ قدر رکھنے کے لئے جانا جاتا ہے۔ مزید برآں یہ بات قابل غور ہے کہ بہت سارے مصالحے اینٹی آکسیڈینٹ سے مالا مال ہیں۔...

سانس لینے کے لئے صاف ہوا رکھنا صرف عیش و آرام کی بات نہیں ہے اور بہت سے لوگ گھر کے اندر ہونے پر ہوا کے معیار کو بہتر بنانے کے بہت سے طریقوں کے بارے میں سیکھ رہے ہیں۔ ہوا سے نمی کو کنٹرول کرنے کے لئے ہوا کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کے طریقوں میں سے ہمفائر اور ڈیہومیڈیفائر کا استعمال ہے۔ ہوائی نمی کچھ ایسی نہیں ہوسکتی ہے جس کے بارے میں آپ نے بہت سوچا تھا ، لیکن یہ منفی علامات میں آپ کو کبھی کبھار تجربہ کرنے کا ایک بہت بڑا عنصر ہوسکتا ہے۔اس کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ گھر کے اندر ہوتے ہیں اور آپ کی عام صحت میں بھی نمایاں کردار ادا کرسکتے ہیں تو ہوائی نمی آرام کا ایک لازمی عنصر ثابت ہوسکتی ہے۔ مندرجہ ذیل صحت کے مسائل پر غور کریں اور اس کا کیا تعلق ہوا نمی سے ہے:بہت سے الرجی سے دوچار افراد کو اے آر ایس میں یا اپنے آس پاس کی سطحوں اور تانے بانے میں سڑنا سے شدید الرجک رد عمل ہوتا ہے۔ یہ سڑنا کا مسئلہ عام طور پر اس علاقے میں ہوا میں موجود نمی کی مقدار سے براہ راست بندھا جاتا ہے۔ ہوا میں نمی کے مواد کو کم کرکے سڑنا کی الرجی اکثر قابل انتظام کنٹرول میں لائی جاسکتی ہے۔ اعلی درجہ حرارت پر اعلی نمی بھی بعض اوقات انتہائی معاملات میں گرمی کی تھکن یا گرمی کے فالج کا باعث بن سکتی ہے۔ اور دھول کے ذرات جو اکثر الرجی کے حملے کو متحرک کرتے ہیں جب نمی کی سطح 50 ٪ سے کم ہوجاتی ہے تو اس کا خاتمہ ہونا شروع ہوجاتا ہے۔پلٹائیں طرف ، ایک بار جب ہوا بہت خشک ہوجائے تو لوگ بے چین ہوسکتے ہیں اور خشک بلغم کی جھلیوں سے دوچار ہوسکتے ہیں جس کی وجہ سے ناک اور انفیکشن ہوسکتے ہیں۔ کم نمی کبھی کبھار دمہ کی علامات کو بھی بڑھا سکتی ہے۔گھر کے اندر ہوا نمی کو ٹریک کرنے کا ایک لاجواب طریقہ یہ ہے کہ ماحول میں نمی کی اصل میں نگرانی کے لئے ڈیجیٹل ہائگومیٹر حاصل کریں۔ یہ پڑھنے کے لئے ایک آسان گیجٹ ہے اور اس سے پیدا ہونے والی معلومات انمول ہوسکتی ہے۔آپ دیکھتے ہیں کہ زیادہ تر لوگ 68-72 ڈگری کے درمیان 45-50 ٪ نمی پر راحت محسوس کرتے ہیں۔ اس کو زیادہ سے زیادہ آرام کا زون سمجھا جاتا ہے۔ زیادہ سے زیادہ زون کے دونوں طرف کچھ تغیر ٹھیک ہے ، لیکن آپ کی صحت پر وسیع اتار چڑھاؤ مشکل ہوسکتا ہے۔ اگر نمی کی سطح 30 ٪ سے نیچے آجاتی ہے تو آپ کو نمی کو واپس رکھنے میں مدد کے ل a کسی ہوا کے ہیمیڈیفائر کو آن کرنا چاہئے۔ اگر آپ کے گھر میں نمی کی سطح مستقل طور پر 60 فیصد سے زیادہ بڑھ جاتی ہے تو ، آپ کو نمی کی سطح کو کم کرنے کے لئے ڈیہومیڈیفائر یا ایئر کنڈیشنر کو ملازمت دینا چاہئے۔...